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Misako ゆるベジ食主宰

Misako

ゆるベジ食主宰
249記事
自身の病をきっかけにyogaや様々な食のスタイルと出会い、現在はyogaと『”ゆるベジ”レシピ』（野菜を中心にお肉もお魚も有り難く頂く、五感で楽しむ食スタイル）を広める活動をしている。yogaと『”ゆるベジ”レシピ』は、そんな『心地良さ』の正しい選択肢を見極めるツールであると考えている。
クレソンと厚揚げのアジアン・サラダ
ゆるベジ

クリーミーなゴマのドレッシングで！クレソンと厚揚げのアジアン・サラダ

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Misako ゆるベジ食主宰

ブルーチーズ・ドレッシングのサラダ
ゆるベジ

イチゴとクルミの食感が楽しい！ブルーチーズ・ドレッシングのサラダ

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Misako ゆるベジ食主宰

ベーコンとイチゴのオープンサンド
ゆるベジ

甘じょっぱい美味しさ♪ベーコンとイチゴのオープンサンド

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Misako ゆるベジ食主宰

アーモンドと菜の花の辛子醤油和え
ゆるベジ

クリスピー感がたまらない！アーモンドと菜の花の辛子醤油和え

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Misako ゆるベジ食主宰

白味噌仕立ての蕪（かぶ）スープ
ゆるベジ

粒マスタードがアクセント！白味噌仕立ての蕪（かぶ）スープ

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Misako ゆるベジ食主宰

菜の花の玄米サラダ
ゆるベジ

春を感じる菜の花の玄米サラダ

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Misako ゆるベジ食主宰

長ネギ、ブロッコリー、カリフラワーのクリーミー・スープ
ゆるベジ

春色満載♪長ネギ、ブロッコリー、カリフラワーのクリーミー・スープ

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Misako ゆるベジ食主宰

グリル仕上げのフレンチトースト
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お好みチーズと季節のフルーツでグリル仕上げのフレンチトースト

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Misako ゆるベジ食主宰

『酒粕』を使ったホワイト・ソース
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冬が1番美味しい時期！『酒粕』を使ったホワイト・ソース

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Misako ゆるベジ食主宰

パクチー香る玄米おじや
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胃腸に優しい♪パクチー香る玄米おじや

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Misako ゆるベジ食主宰

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  • 【腰だけの問題じゃない！反り腰ケア方法】骨盤が前傾し腰椎（腰の背骨）が過度に湾曲した姿勢である反り腰。腰の違和感からはじまり、むくみや歪み、コリなど、様々な不調に繋がります。今日は、Miwa先生に反り腰を筋肉の目線から考察してもらいした！過度に緊張しているところ、弱くなっているところを理解して、実際にケア方法を勉強してみましょう。-—————Miwa先生の講座情報筋膜リリースヨガ指導者養成講座4月18日（土）19日（日）RYT200が5月に開講決定5月23日（土）~11月1日（日）無料説明会開催中3月28日（土）
  • 不安・ストレス・自己嫌悪・・・現代の生きづらさをヨガ哲学の実践で解消しませんか？「ヨガ哲学実践講座」ヤマ・ニヤマを現代社会で実践する＜オンライン＞4月4日（土）※アーカイブ受講もOK！講師：永井由香［検索］ヨガジェネ 永井由香「ヨガスートラ」の中で、最も知られているの概念の一つが「八支則｜アシュタンガヨガ」八支則は下記の8種類のヨガの修業を段階的に行うと記されています。・ヤマ（制戒）：社会的な禁止事項・ニヤマ（内制）：自分に対する制御・アーサナ（座法）：安定した座り方・プラーナーヤーマ（調気法）：呼吸でプラーナ（気）をコントロール・プラティヤーハーラ（制感）：外界から受ける感覚を断つ・ダーラナ（凝念）：意識を一点に集中・ディヤーナ（静慮）：ダーラナで一点だった対象を広げる・サマーディ（三昧）： 心が停止した状態順番に行うことで、徐々に心をコントロールできるようになると考えられています。その最初の1段階目・2段階目として記されているのが「ヤマ・ニヤマ」でも、アーサナよりも実践するのが難しいと感じている方もいらっしゃるはず。インド在住ヨガ哲学講師：永井由香先生から「実践する方法」まで具体的に学んでみませんか？#ヨガ哲学#八支則#ヨガスートラ
  • 医療と連携できるヨガ&ピラティス指導者へ。〝脊柱の専門家〟を育成する「SRS脊柱機能改善士」一期生募集ヨガ＆ピラティス×医療の扉がいま開く！いよいよ新講座がリリースされました！ヨガ・ピラティス指導者のための新資格「SRS｜脊柱機能改善指導士」講座が、2026年4月オンライン開講！※2つの資格が発行されます。・SRS｜脊柱機能改善士・腰痛運動療法指導士（一般社団法人 日本身体機能研究会より発行）-————————————■脊柱機能改善士(SRS)資格取得講座2026年4月22日（水）～オンライン開講講師：早稲田大学スポーツ科学学術院教授　金岡恒治スポーツ医学アカデミー主宰 E.M.I代表：本橋恵美講座詳細＞＞＞＞「SRS　ヨガジェネ」で検索#srs#脊柱の専門家
  • 知っておきたいヨガ。ここ数年で、ヨガのクラスに来られる方の年齢層は確実に変わってきています。（もう既に実感されてる方もいるのでは？）・シニア世代の参加が増えている・身体の不調を抱える方が増えている・「運動に不安があるけど参加したい」という声こうした変化の中で、今あらためて求められているのが「シニアヨガ」です。ただ、ここで一つ大切なことがあります。シニアヨガは、ポーズを教えること…だけではありません。大切なのは「安心」と「寄り添い」。・できるかどうか不安な方にどう声をかけるか・身体の制限がある方にどう関わるか・その場に安心していられる空気をどうつくるかこうした“見えにくい部分”こそが、クラスの質を大きく左右します。そして実は、この力は感覚ではなく「学ぶことができる技術」です。今回の講座では、山田いずみ先生が長年の現場経験の中で培ってきた・安心感をつくるクラス設計・相手に寄り添う声かけ・誰でも実践できる再現性のある指導法を体系的に学ぶことができます。シニアヨガは、これから必ず必要になる分野です。そしてその時に、「安全に、安心して参加できるクラスをつくれる人」であることはインストラクターとして大きな強みになります。まだ間に合います。「いつか」ではなく、必要とされる前に準備をしておきませんか？▼講座の詳細・お申込みは【ヨガジェネ 山田いずみ】または動画最後のQRコードから。あなたのヨガが、誰かの安心できる時間になりますように。#シニアヨガ#チェアヨガ#チェアヨガインストラクター #山田いずみ
  • ＼幸せは、脳が作る／私たちには「幸せを作り出せる」脳の仕組みがあることを知っていますか？・セロトニン・オキシトシン・ドーパミン・エンドルフィン・プロラクチン幸せホルモンとよばれる、これら５つの脳内物質について脳生理学の世界的権威・有田秀穂先生から学べる『５つの脳内ホルモン基礎講座』がいよいよ今週、リニューアル後、初開催！・新しい物質を含む5つの幸せホルモンが学べる・ストレス反応のシステムについても学べる　・アーカイブ受講も可に！・資料もついてくる！難しい脳のしくみを理解しやすく・過去受講者の方にはリテイク（再受講）割引の設定も外からではなく『内側から』幸せな状態を作り出せる秘訣。これからの人生を自分で心地よい状態に舵取りをできるポイントを学んでみませんか？————————セロトニンの権威・有田秀穂から学ぶ「５つの脳内ホルモン基礎講座」オンライン（録画付き）・アーカイブ受講も可能！3月20日（金・祝）https://shop.yoga-gene.com/program/28367/
  • 更年期世代の女性の悩み５選１重だるさ２冷え性３浮腫み４関節痛（膝と肩の痛みが多い？）５不眠それらは、もしかすると年齢のせいだけではないかもしれません。内臓から整えるまるで魔法のようなヨガがあるのをご存じですか？「内臓マッサージヨガ」・内臓活性・ダルさ解消・便秘解消・ぽっこりお腹改善・睡眠改善・頭痛軽減・冷え改善・骨格調整これらを、たった一つのヨガメソッドでアプローチできるいま密かに話題のヨガです。まずは一度、体験してみませんか？信じられないほど効果を実感できると話題！■「内臓マッサージヨガ」実践講座３つの効果（内臓活性・くびれ・骨格調整）で話題！2026年3月21日（土）オンライン開催！※録画受講もOKお申込み＞＞＞　「内臓マッサージヨガ」で検索。#内臓マッサージヨガ
  • 【経絡ヨガで養生ヨガを】日々の生活を整えて、心身のバランスを整える「養生」の考え。この経絡ヨガはそんな東洋医学の叡智を取り入れたヨガメソッドです。病院の検査では、異常がないのに、体調が優れない、疲れやすい。すっきりしないこういった体の不調に助けになるのが、経絡ヨガ。・疲れやすい、倦怠感が取れない・イライラしやすい、怒りっぽい・耳鳴りがする・動悸や息切れがする・眠りが浅い、眠れない・トイレが近い・冷えが気になるこういった症状が気になる…という方の助けになりたいと思いませんか？体の循環・体内環境を整えることで、自分の体を自分で改善できるようになります。————経絡ヨガ指導者養成講座オンライン｜3月21日(土）22日（日）アーカイブ参加もOK#経絡ヨガ#東洋医学#養生ヨガ#未病
  • エネルギーに満ちていて動くことが大好き、という方にとって陰ヨガは少し物足りないんじゃないの？と思われるかもしれません。しかし、動きが少なく内観的なヨガと言われる「陰ヨガ」では、どんな人にも備わっている静かで落ち着いた軸にアクセスする練習をします。続けることで、自分の身体や心の動きを理解できるようになり、セルフケアが上手になるヨガとして、どんな人にもおススメのヨガなのです。普段アクティブな方にこそ静かな時間を敢えて取りエネルギーを貯めて、明日の活力に繋げることができる「陰ヨガ」をおススメします。他にも陰ヨガの嬉しい効果は…・全身の組織にアプローチできる・自分の身体と心を理解する時間が取れる・敢えて休む時間が取れる・自分への思いやりが持てる・自分の感情と向き合うことができる・副交感神経を優位にする・身体の可動域を上げる・陰と陽のバランスが取れるなど、たくさんあります。陰ヨガをもっと知りたい方は、今週水曜日に開催される「陰ヨガ基礎講座」で陰ヨガの理論を学び実践で効果を体験してみませんか？講師は、動きが多い陽よりのヨガ、クンダリーニヨガも指導するMaiko Kurataどちらの魅力も知っている講師が伝える陰ヨガです！身体と心の深部に効く。究極の動かないヨガ 陰ヨガ を学びませんか？☆★☆--------------------＼いよいよ／「陰ヨガ(Yin yoga)基礎講座」講師：Maiko Kurata3月18日（水）13:00-17:00https://shop.yoga-gene.com/program/64967/※東京スタジオとオンライン※リテイク受講は半額！※アーカイブ受講ok-----------------------☆★☆
  • アヒムサー（非暴力）について、ヨガ哲学講師：永井由香先生にお話し頂きました。ヤマ・ニヤマは、先生に話を聞くほど、つながってきます。ぜひ、ご覧くださいね。⚪︎ヨガ哲学実践講座ヤマ・ニヤマを現代社会で実践する＜オンライン＞4月4日（土）⚪︎ヨガスートラ＜全8回コース＞＜オンライン＞4月5日（土）スタート※アーカイブ受講も可能です［検索］ヨガジェネ　永井由香#ヨガ哲学#ヨガスートラ#八支則

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