呼吸で体には何が起こっている？解剖学をベースに学ぶ
講師：大貫崇

【新講座！】ありそうでなかった！呼吸に関する解剖学を学べる講座、初開催！講師は呼吸の専門家、大貫崇先生。

ヨガにおいて、「呼吸」は欠かすことのできない大切な要素。

アーサナを行うとき、呼吸を意識していない方はいないと言っても過言ではないはず。ヨガ指導の現場でも、「呼吸を意識して」「深く吸って、ゆっくり吐いて」と伝えることは多いのではないでしょうか？

一方で、ヨガ指導者向けの解剖学では、アーサナに関する骨や筋肉、関節の動きを学ぶ機会はあっても、「呼吸そのもの」にフォーカスして解剖学を学ぶ機会は、意外と多くありません。

そもそも、息を吸うとき、吐くとき、体の中では何が起きているのでしょうか？
「深く吸う」「深く吐く」とは、解剖学的にはどういう状態なのでしょうか？

本講座では、肋骨・胸郭、横隔膜、呼吸筋などの構造と働きを、解剖学のエビデンスをベースに理解していきます。

取り上げるのは、特別な呼吸法ではありません。私たちが毎日、約2万回繰り返している「きほんの呼吸」です。

感覚だけで捉えていた「呼吸」を、体の仕組みから理解する。
ヨガで大切にしてきた呼吸を、今度は「解剖学」という角度から学んでみませんか？

講師を務めるのは、**呼吸コンサルタントの大貫崇先生。**分かりやすく熱心な指導に定評があり、人間本来の呼吸を取り戻すためのエクササイズを実践する「呼吸レッスン60分」には、2年間で累計600人以上が参加しています。

呼吸を専門に研究・指導し、実際に多くの人の「呼吸」と向き合ってきた大貫先生だからこそ伝えられる、ありそうでなかった「呼吸解剖学講座」です。

これだけは知っておきたい呼吸の基本。肋骨・横隔膜の構造・機能を完全理解する

呼吸を理解する上で、まず知っておきたいのが「肋骨」と「横隔膜」の働きです。

• 息を吸うとき、肋骨はどの方向に動くのでしょうか？
• そのとき、横隔膜は上がる？下がる？
• そして、息を吐くときには何が起きているのでしょうか？

本講座では、呼吸の土台となる肋骨・胸郭の運動学と、横隔膜の解剖学・運動学を学びます。

横隔膜は、呼吸において中心的な役割を担う筋肉。ドーム状の横隔膜が収縮・弛緩し、それに伴って胸郭の容積や圧力が変化することで、肺への空気の出入りが生まれます。

また、肋骨もただ上下しているわけではありません。呼吸に伴って胸郭が立体的に動くことで、私たちは日々、吸う・吐くを繰り返しています。

まずは、「呼吸すると体の中で何が動くのか」を知ること。

曖昧だった知識を整理して、ヨガの練習・指導の際に、具体的に肋骨・横隔膜の動きをとらえられるようになります。

現代人の9割が使えていない。吸う・吐くための筋肉＝呼吸筋

吸うための筋肉・吐くための筋肉が存在するのをご存知でしょうか？

呼吸の主役となる横隔膜をはじめ、肋間筋、そして呼吸をサポートする「呼吸補助筋」。私たちは、いくつもの筋肉を連動させながら、1回1回の呼吸を繰り返しています。

しかし、姿勢や生活習慣などによって本来使いたい筋肉が十分に働かなくなると、別の筋肉が必要以上に頑張って呼吸を助けることもあります。

そこで本講座では、単に「呼吸に使われる筋肉の名前」を覚えるだけではなく、それぞれの筋肉が、どのような条件で働きやすく、また働きにくくなるのかまで掘り下げます。

キーワードとなるのが、「相反抑制」「長さ‐張力関係」「促通‐抑制」。

筋肉は、ただ縮めば力を発揮できるわけではありません。筋肉の長さや、ほかの筋肉との関係、神経系からの働きかけなど、さまざまな要素によってその働きは変化します。

呼吸を筋肉の働きから読み解くことで、「なぜ呼吸がしづらいのか？」「どうして呼吸が浅くなるのか？」を考えるための、新たな視点を身につけていきます。

呼吸の解剖学を理解すると、「深い呼吸」「浅い呼吸」が見えてくる

日常でもヨガのクラスでも、何気なく使っている「浅い呼吸」「深い呼吸」という言葉。

では、浅い呼吸と深い呼吸では、実際に体の中で何が違うのでしょうか？

たくさん空気を吸えば「深い呼吸」になるのでしょうか？胸を大きく広げれば、深い呼吸と言えるのでしょうか？

本講座で肋骨・胸郭、横隔膜、呼吸筋の働きを理解すると、これまで感覚的に捉えていた「浅い」「深い」を、体の構造や動きから考えられるようになります。

人間本来の呼吸とはどのようなものなのかを具体的に解説。呼吸が浅くなっているとき、体では何が起きているのかを解剖学的に紐解きます。

さらに、横隔膜の動きと深く関わる「腹腔内圧（IAP）」にも注目。呼吸によってお腹の内側に生まれる圧力と、横隔膜や体幹との関係についても学びます。

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