今練習中のポーズは「呼吸」で決まる！アーサナの基本、呼吸を練習しよう！
講師：ヨーコ・フジワラ

見直しのタイミング。アーサナの要「呼吸」

ヨガのポーズをしていると、ポーズの完成度を目指すあまり、呼吸が浅くなってしまったり、呼吸が早くなってしまったり。時には、呼吸を止めてしまっていることがあります。

本来、ヨガのアーサナは、

「アーサナは安定していて快適であること」

ヨガスートラ第2章46節ではこう書かれています。

にも拘わらず、やりたいポーズがあると、ポーズにばかり気を取られ、痛みがあっても無理をしてみたり、呼吸がうまくできないままやり過ごしたりしていませんか？

難易度の高いアーサナを次々と行うヨーコ・フジワラが「気持ちいいアーサナ」を行う上で大切にしているのが「呼吸」です。

• 気持ちよくアーサナがとれない
• 苦痛なアーサナがある
• 自分の呼吸を見直したい
• 課題としているアーサナがある

こんな方はぜひご一緒しましょう。

体は呼吸を通す入れ物。肝は横隔膜

指導を担当するのは、ヨーコ・フジワラ。今回は、アーサナを行う上での呼吸について3時間教えていただきます。

① 呼吸のメカニズム

そもそも呼吸とは、横隔膜や肋間筋が動いて肺を膨らませることで空気を吸い込み、肺胞で酸素と二酸化炭素を血液と交換し、全身の細胞がエネルギーを生み出す反応のことを言います。吸う息、吐く息ではどんな運動をするのか、まずはそのメカニズムを学びます。

② 横隔膜の使い方

ヨガで使われる呼吸にも色々ありますが、腹式呼吸であっても、胸式呼吸であっても横隔膜を使うことには違いありません。このときの横隔膜の動きが大きなポイント。横隔膜は呼吸をしているときに、どう動いているのか、知ることで、見えない内臓の部分から使い方が見えてきます。

③ アーサナの種類と呼吸

ヴィンヤサのとき、じんわり伸ばすようなポーズのときの呼吸、自分の苦手な辛いポーズのときの呼吸、すべて呼吸の仕方には違いがあります。それぞれのポーズでの呼吸の役割を知り、アーサナによって必要とされるエネルギー量を認識しましょう。必要なエネルギー量は、呼吸の仕方によって、コントロールすることが可能となります。

④呼吸とバンダの関係性

バンダとはエネルギーロックのこと。つまり、エネルギーの使い方によって、練習の軽さを出すことができます。筋力でやってしまうことで重い練習になってしまうのを避け、うまくエネルギーコントロールをする方法を身につけましょう。

⑤ 呼吸の実践（バカーサナ）

今回は、実践の時間として呼吸に意識を向けながら、バカーサナで実践を行います。また、バカーサナもふわっと浮くだけではありません。ダウンドッグからバカーサナへの入り方、三転倒立からのバカーサナなど実践を通してこの日の総まとめをしていきます。

ゴールはバカーサナへ。ふわっと軽いバカーサナの作り方

正しく呼吸が使えるようになると、難しいアーサナ、課題となっているアーサナが驚くほど軽くなる。そんな体験ができるはず。私たちは一生懸命やればやるほど、呼吸よりもアーサナの形を作ることに意識が向いてしまいがち。

例えばバカーサナであれば、

• 腕に沈み込むのではなく、腕から押し上げる感覚
• 呼吸をするほど、見た目が軽くなる

これが本来のバカーサナです。大切なのは、上手なエネルギーの使い方。これがコントロールできるようになると、今練習中のポーズ攻略への大きな一歩になります。

この機会にぜひ、ヨーコ・フジワラと上手くエネルギーを使うコツを学んでみましょう！

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