苦手なカポタ―サナが好きなになる！？カポタ―サナを徹底追及！
講師：ヨーコ・フジワラ

セカンドシリーズの関門。カポターサナ

アシュタンガヨガのセカンドシリーズに入り、練習が深まるほどに、確実に私たちの目の前に立ちはだかるポーズ、カポターサナ。

それは単なる「難しい後屈」ではありません。これまで積み重ねてきたプライマリーシリーズの土台、バックベンドの理解、バンダ、呼吸、集中力。そのすべてが試される、いわば“関門”です。

• 腰が痛くなる
• 胸がまったく開かない
• 肩が回らない
• 足が使えている感覚がない
• 頭を支えられないくて、首が辛い
• 呼吸が止まって苦しい
• 正直、できる未来が想像できない

セカンドシリーズを実践する多くの方が、同じ壁の前で立ち止まります。

そこで今回、満を持して開催するのが「カポターサナ攻略ワークショップ」。

指導するのは、国内外でマイソール指導を重ね、多くの実践者のカポタの壁を越える瞬間に立ち会ってきたヨーコ・フジワラ。感覚論だけではなく、構造と原理に基づいて、カポターサナを徹底的に解説します。

なぜ、カポターサナは難しいのか？カポタの壁

カポタ―サナが難関となる理由は明確です。それは「柔軟性だけの問題」ではないから。

• 土台となる足が不安定なまま後屈している
• 骨盤の方向性が曖昧なまま胸を開こうとしている
• 背中で反ってしまっている
• 頭が落ちてしまってジャーランダラバンダが抜けてしまっている
• 脊柱の正しい使い方がわかっていない

このワークショップでは、「できる／できない」という結果ではなく、どの段階で皆さんのエネルギーが止まっているのかを明確にします。

3時間で徹底解説する内容

今回、3時間にわたって解説してもらう内容は、

① 土台の作り方

• ムーラバンダの再定義
• 骨盤の倒し方と支持方向
• 足の使い方
• “腰で行かない”ための下半身戦略

カポターサナは、腰を反らせるポーズではなく脚のポーズです。腰に負担が集中している方ほど、土台の再構築が必要です。

② 後屈時の背骨の考え方・使い方

• 背骨を分節的に動かす意識
• 胸椎の可動と呼吸の関係
• 腰椎を守るための伸展方向
• 反るのではなく「伸ばす」後屈とは

後屈は腰椎を“潰す”動きではありません。縦方向への伸長を伴う立体的な動きです。

③ 肩甲骨の使い方

• 肩が回らない本当の理由
• 上腕骨と肩甲骨の協調
• 前鋸筋・腹斜筋の使い方
• 頭を支えるための首・肩の安定

肩の理解が深まると、手が踵に届くのもそう遠い日ではありません。

「できない時間」が糧になる。カポタの壁の向こう側へ

ヨーコ・フジワラの指導は、感覚と理論の両輪です。

長年のマイソール指導の中で培った観察力。
一人ひとりの身体の違いを見抜く分析力。
そして何より、「できない時間」に寄り添ってきた経験。

ヨーコ・フジワラ自身が苦手だったポーズだからこそ、今私たちに伝えてくれるものが大きい。

今回の3時間は、単なるテクニック講座ではありません。カポターサナというポーズを通して、自分の練習を再設計する時間です。

このカポタの壁は、越える価値がある。ぜひ一緒に勉強しましょう！

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