フィンランドに移住されたサントーシマ香先生が年末に帰国！東京・大阪にてワークショップを開催してくれることになりました。

久しぶりのスタジオ開催。そしてこの時限りのテーマでの開催となります。久しぶりに香先生と一緒にヨガがしたい方も、初めて香先生に会う方もぜひご参加ください。

体幹・骨盤底・足腰を、やさしく鍛える

リラックス系のヨガが好き。でも最近、以前より体力が落ちてきた気がする。
一日の終わりに、どっと疲れてしまう。運動不足をなんとかしたいけど、どうしたら良いかわ
からない。関節に違和感を感じる。以前と同じヨガをしているのに、少し違和感を感じるよう
に変わってきた——。

40代以降、さまざまな変化を感じる女性は少なくありません。
プレ更年期から閉経後にかけては、ホルモン環境の変化に加えて加齢の影響も重なり、筋肉や
骨、関節、骨盤底など、身体のさまざまな部分に変化が現れます。

休むことは、とても大切です。
でも、これからの身体には「休ませること」と同じくらい、「鍛え、整えること」も必要です
。

今回のムーンサイクルヨガ2.0のワークショップでは、40代以降の女性が無理なく続けられる、
やさしいけれど少し手応えのある Soft Core Practice をご紹介します。

「頑張る」か「何もしない」か。その間を探してみる

更年期以降の女性にとって、筋力を保つことや荷重を伴う運動を取り入れることは、日常動作
や骨の健康を支えるうえでも大切になってきます。

一方で、疲労や睡眠不足が強いときに、ただ「もっと運動しなくては」と負荷を増やせばよい
わけではありません。

アーユルヴェーダでは、人生の後半は風のエネルギーである「ヴァータ」の性質が高まりやす
い時期と捉えます。乾燥、冷え、軽さ、動き、不規則さ。

そうしたヴァータの性質がネガティブな形で強く現れ、消耗しているときには、まず温かさや
規則正しい生活、食事、睡眠、休息などを通して、心身の土台を整えていくことも大切です。
そして少しエネルギーが戻ってきたら、今度は身体を適度に鍛えていく。
休む。
動く。
また回復する。
その日の身体に合わせながら、この間を行き来できることを目指します。

きつい筋トレじゃない！Soft Core Practiceとは？

「コアを鍛える」と聞くと、強い腹筋運動のようなものを思い浮かべるかもしれません。
このワークショップでは、腹筋だけを固めるのではなく、呼吸、横隔膜、腹部、背部、骨盤底
、股関節、脚までを含めて、身体の中心をしなやかに安定させる力を育てていきます。

四つ這い、仰向け、横向き、立位など、ヨガクラスにも取り入れやすいポジションから、
・呼吸と腹圧の関係
・骨盤底と体幹の協調
・股関節と足腰の強化
・バランス
・立つ、しゃがむ
・自分の体重を使った適度な負荷

などを実践します。「きつい筋トレ」ではなく、ヨガをしてきた女性がこれからの身体のために取り入れやすい、やさしく実用的なトレーニングです。

女性のためのヨガを、次のステージへ

サントーシマ香が長年伝えてきた「ムーンサイクルヨガ」は、月経周期だけでなく、妊娠・産
後、更年期、その先まで、変化し続ける女性の身体に寄り添うヨガです。

今回の2.0では、特にプレ更年期以降にフォーカス。「不調があるから、なにもできない」でも「ガンガン鍛える」でもなく、その人の体力やライフステージを尊重しながら、必要な負荷を安全に提案するにはどうすればよいのかを考えます。

こんな方におすすめです

・40代以降、体力や筋力の変化を感じ始めた方
・リラックス系のヨガに加えて、適度な運動を取り入れたい方
・更年期以降もヨガを長く続けたい方
・女性向けのヨガクラスを指導しているインストラクター
・更年期以降の生徒さんへの安全な指導について学びたい方
・骨盤底や体幹、足腰を統合して考えたい方

2026年の終わりに。今の自分と向き合う時間を

ワークショップ開催の頃には、2026年も終わりに。ここ数年で、自分の体や環境に変化があったなぁと感じる方やこれから、どうやってヨガを伝えるのか考えている方、今一度、一緒に自分自身と向き合う時間を作りませんか？

膝や腰に違和感を感じていながらも、運動することを止められていない人には、関節に負荷をかけない段階的な負荷の掛け方をお伝えしていきますので、自分にあったアプローチを探すお手伝いをします。

また、女性向けのヨガを指導しているインストラクターさんにとっては、これから増えていくミドルエイジ以降の生徒さんへのクラスづくりの参考に。

ヨガを自分自身のために楽しんでいるみなさまには、これから先も自分の足で歩き、動き、好きなことを続けていくための前向きな投資として。

何歳になっても、人は新しく始めることで変化成長します。
身体をいたわりながら、元気に成長する。
これからの女性のためのヨガを、一緒に実践してみましょう。

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