［ ヨガ × ピラティス ］ピラティスの要素を取り入れたヨガを体験してみませんか？

ピラティスの人気は衰えることなく、続いています。ある統計によると、ピラティススタジオの数がヨガスタジオの数を抜いたというデータもあるようです。

世の中では、「ヨガとピラティスって何が違うの？」とその差はあまり認知されていないようです。ヨガ一筋で、練習や指導を続けてきた方も、隣の畑のピラティスのことが気になっているのではないでしょうか？「でも、ピラティスのクラスに行くまでではない・・・」そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？

初開催される本クラスは、ベースはヨガで、そこにピラティスの要素を取り入れています。あくまでもヨガが主体。融合させることで、ヨガの効果と、ピラティスの効果を両方得ることができます。

ありそうでなかったヨガとピラティスを融合させた新メソッド「Yogates｜ヨガティス」を体験してみませんか？

20年以上、指導してきた矢島佳奈子先生が、力強くリードします。

次回11月16日（月）のテーマは「膝関節を労わり強化する」

本クラスは、毎月、異なるテーマで開催しています。

11月：膝関節を労わり強化する

膝は、歩く・立つ・階段を上る・椅子から立ち上がるなど、日常生活のあらゆる動作で活躍する大切な関節です。しかし、加齢や筋力の低下、姿勢や身体の使い方の癖によって膝への負担が増えると、痛みや違和感、動きにくさを感じることがあります。

このクラスでは、ヨガとピラティスのやさしい動きを通して、膝に負担をかけにくい身体の使い方を学びながら、膝を支える筋肉をバランスよく鍛えていきます。特に、太ももの前後の筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス）、お尻（臀筋群）、股関節周囲の筋肉、ふくらはぎなどを活性化することで、膝の安定性を高め、関節への負担を軽減します。

また、膝だけでなく、足首や股関節の柔軟性や動きも整えることで、身体全体のバランスが改善され、歩きやすさや姿勢の向上にもつながります。

12月：心身リラックス癒しのヨガティス

一年の締めくくりとなる12月は、忙しく過ごしてきた心と身体をゆっくりと労わる時間をテーマに、「ストレス解消・リラックス」に焦点を当てたクラスを開催します。

ヨガやピラティスには、筋力や柔軟性を高めるだけでなく、心身をリラックスさせる効果もあります。このクラスでは、いつも以上にさらにゆったりとした動きと深い呼吸を中心に、身体に溜まった緊張をやさしく解きほぐし、心地よいリラックスへと導いていきます。

胸や背中、肩まわりを無理なく動かしながら呼吸を深めることで、自律神経のバランスをサポートし、心身を穏やかな状態へと整えていきます。慌ただしい日々で頑張り続けたご自身へのご褒美として、一年の疲れを手放し、新しい年を気持ちよく迎えるための時間にしていただければと思います。

1月：脚が軽くなる！股関節＆腸腰筋ヨガティス

腸腰筋（ちょうようきん）は、背骨と骨盤、股関節をつなぐ深層筋で、姿勢の維持や股関節の動き、歩行などに重要な役割を果たしています。脚を持ち上げる動作だけでなく、身体を安定させながらスムーズに動くためにも欠かせない筋肉です。

このクラスでは、ヨガとピラティスを組み合わせた動きを通して、腸腰筋の働きを意識しながら、股関節の可動性と体幹の安定性を高めていきます。股関節を無理なく動かすエクササイズや、呼吸と連動したコアワークを取り入れ、腸腰筋の適切な筋力と柔軟性を育みます。

3月：左右差に気づく 〜身体のバランスを探るヨガティス〜

左右で身体の動きやすさや安定感が違うと感じることはありませんか？

今回のヨガティスでは、姿勢や足裏にかかる体重、関節の動きやすさ、身体を支える力などに意識を向けながら、自分の身体の左右差を丁寧に観察していきます。

ピラティスの動きやヨガのポーズを通して左右それぞれの動きや感覚を比較し、身体のどこが動きやすく、どこに安定性が必要なのかを探っていきましょう。

大切なのは、左右を完全に同じにすることではなく、自分の身体の特徴を知り、より無理なく心地よく動ける方法を見つけること。

「感じる・気づく・調整する」 というプロセスを通して、身体への理解を深め、日常の動作やヨガのポーズにも活かせる、バランスのとれた身体の使い方を探っていきましょう。

まとめてお申し込みで割引あり！

ヨガ×ピラティスの指導歴20年。矢島佳奈子がリード

本クラスの講師を務めるのは、矢島佳奈子。ヨガの聖地であるオーストラリア・バイロンベイ在住です。20年前位にバイロンベイに赴くきっかけとなったのが、ヨガとピラティスを融合したヨガメソッドの指導者養成講座を受けるためでした。すでに、オーストラリアでは融合されたメソッドが確立されていました。1年かけてしっかり学び、そのままバイロンベイでヨガ指導をスタート。

この20年間で活動の幅は、ヨガインストラクター・通訳・コーディネーターなど多岐に渡ります。その中の大きな軸がこのヨガティスです。これほど長く、融合したメソッドを指導の軸としてきた日本人の方はいないかもしれません。

体幹強化に抜群の効果！まずはピラティスで体にフォーカス。

リハビリのために開発されたピラティス。代表的なピラティスの効果は以下の通りです。

• 体幹の強化
• 骨盤・肩甲帯の安定
• 脊柱の可動性を上げる

ピラティスは解剖学をベースに考案されているため、「このポーズをしたら、この効果がある」と、ポーズをする理由が明確です。そして、狙う筋肉がはっきりしているため、意識をその筋肉に集中させることができます。

クラスの最初にピラティスをすることで、その後のヨガのポーズでも、体の細部に意識が向くようになります。

• 体幹は使えているか？
• 脊柱は一つ一つ動いているか？
• 骨盤がどのポジションにあるか？

これらの意識を持って、ヨガのポーズをすることは、ただポーズをするのではなく、安定と快適を実現できるようになるのです。

静と動のバランスをとる。ヨガとピラティスが、それぞれの効果を引き出す

「体と心は繋がっている」ヨガで言われることを、本クラスではより深く体験できるかもしれません。クラスの最初に体にフォーカスするピラティスをすることで、呼吸が深くできるようになります。唯一、自律神経に働きかけることができる呼吸。その呼吸が体と心の架け橋になります。

静のヨガ、動のピラティス。一つのクラスで両方行うことで、ピラティスがヨガの効果をより引き出します。

このヨガティスのクラスでより実現したいのは、心の安定。そのために必要なのが体の安定。解剖学で明らかになっている筋肉に働きかける方が、近道です。体の安定は、ピラティスで効率的にできる。だから、ピラティスを取り入れる。

クラスの終わりには、シャバ―サナで完全に脱力をして、心が平穏になっているのを感じられるはずです。

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