10月：呼吸ができる身体
「最近、深呼吸したのはいつですか？」
そう聞かれると、意外と思い出せない人も多いかもしれません。
忙しい時。
考えごとが多い時。
頑張っている時。
私たちは無意識に呼吸を浅くしたり、息を止めたりしています。
呼吸は、身体の状態を映し出す鏡のようなもの。
肩や首がこわばっている時も、
疲れがたまっている時も、
実は呼吸に変化が現れています。
このクラスでは、胸や背中をゆるやかに動かしながら、「良い呼吸」を目指すのではなく
今の自分の呼吸に気づくことを大切にします。
呼吸を見ると、その日の身体が見えてくる。
そして、身体を見ると、今の自分が見えてくる。そんな時間を一緒に過ごしていきます。
〇Whole視点
呼吸はその日の身体状態を映している
〇着地させること
呼吸がはいると体が軽く気持ち良い

11月：めぐる身体
なんとなく身体が重い。やる気が出ない。動き始めるまでに時間がかかる。
そんな経験はありませんか？
実は身体には、「動きやすい日」と「滞りを感じる日」があります。
このクラスでは、股関節や背骨を大きく動かしながら、ねじりやフローを取り入れて、身
体の中にある流れを目覚めさせていきます。
めぐりというと、血流やリンパを思い浮かべるかもしれません。
でも実際は、
呼吸のめぐり、
身体の動きのめぐり、
エネルギーのめぐり、
さまざまな流れが関係しています。
だからこそ、股関節だけ、背骨だけ、という見方ではなく、身体全体のつながりを感じな
がら動いていきます。
この時間で目指すのは、たくさん動くことでも、汗をかくことでもありません。
まずは、「私はどこで滞りやすいんだろう？」ということに気づくこと。
めぐりが戻ると、身体だけでなく、気持ちまで少し動き出します。
そんな変化を味わいながら、身体の流れを取り戻していきましょう。

〇Whole視点
めぐりは身体全体で起こる
〇着地させること
めぐると身体も気持ちも動き出す

12月： 回復できる身体
年齢を重ねると、頑張ることよりも、回復することの大切さを感じる場面が増えてきま
す。
以前は一晩寝れば元気だったのに、
疲れが抜けない。
眠ってもスッキリしない。
なんとなく重だるさが残る。
そんな経験はありませんか？
このクラスでは、ゆったりとしたヨガを通して、身体を「動かすこと」ではなく、
「回復させること」に目を向けていきます。
実は、回復はただ休むことではありません。
呼吸の状態、神経系の働き、睡眠の質、さまざまなものが関係しています。
だからこそ、疲れているから休むではなく、身体が回復できる状態をつくる。
そんな視点でヨガを行います。この時間で大切にしたいのは、「私は本当に休めているだ
ろうか？」という問い。
頑張り方には個性があるように、回復の仕方にも個性があります。
このクラスを通して、自分にとっての回復とは何かを探っていきましょう。
回復は特別な才能ではありません。
身体が本来持っている力を思い出し、育てていくことができます。
そんな感覚を持ち帰っていただけたら嬉しいです。
〇Whole視点
回復力も身体能力
〇着地させること
回復は日々の生活の仕方で変わる

2027年
1月：緩める身体
「力を抜いてください」
そう言われても、意外と難しいと感じることはありませんか？
気づくと肩が上がっている。
歯を食いしばっている。
首や肩がいつも張っている。
そんな経験がある方も多いかもしれません。
私たちの身体は、緊張した時、集中した時、頑張っている時、無意識のうちに力を使って
います。だから力みは、悪いものでも、なくすべきものでもありません。
むしろ、今の自分の状態を教えてくれる大切なサインです。
このクラスでは、首・肩・顎まわりをやさしく動かしながら、呼吸とのつながりを感じ、
身体が握りしめているものを少しずつほどいていきます。
大切なのは、無理に力を抜くことではなく、「私はどこで頑張っているんだろう？」と気
づくこと。
肩の緊張だと思っていたものが、実は呼吸の浅さだったり、疲れのサインだったりするこ
ともあります。
身体を部分で見るのではなく、身体全体のつながりの中で緊張を見ていく。そんな時間で
す。
クラスの終わりには身体が軽くなること以上に、「私はこんなふうに頑張るクセがあるん
だな」という発見を持ち帰ってもらえたら嬉しいです。
力みは敵ではありません。身体からのメッセージです。
〇Whole視点
力みには理由がある
〇着地させること
力みは敵ではなく身体からのサイン

2月：伸びる身体
「昔より身体が硬くなった気がする。」
そんなふうに感じることはありませんか？
でも実は年齢とともに必要になるのは、柔軟性を競うことではなく、身体の中に余白を取
り戻すことなのかもしれません。
忙しい毎日や、同じ姿勢の繰り返し、そして無意識の緊張によって、私たちの身体は少し
ずつ縮こまりやすくなります。
胸が閉じる。背中が丸くなる。股関節の動きが小さくなる。すると呼吸も浅くなり、身体
全体の動きにも影響が出てきます。
このクラスでは、側屈や背骨の動き、胸の広がり、股関節の伸びやかさをテーマに、身体
の中にスペースをつくっていきます。
大切なのは、無理に伸ばすことではありません。どこまで伸びるかではなく、「私はどこ
を縮めているんだろう？」ということに気づくこと。
身体には、よく使う場所と、あまり使わない場所があります。
縮んでいる場所に気づくと、呼吸が変わり、身体全体の広がりも変わっていきます。
クラスの終わりには、柔らかくなったという感覚よりも、「呼吸がしやすい」
「身体が広がる感じがする」そんな感覚を味わってもらえたら嬉しいです。
伸びることは、柔らかくなることではなく、身体に余白を取り戻すこと。
そしてその余白は、呼吸にも、動きにも、心地よさにもつながっていきます。
〇Whole視点
柔軟性より身体の余白
〇着地させること
伸びると呼吸も広がる

3月：温まる身体
「最近、身体が冷えやすい。」そんなふうに感じることはありませんか？
でも実は、温まるというのは、単に体温の話だけではありません。
身体が軽い。動きたくなる。呼吸が深くなる。なんだか元気が出てくる。そんな状態もま
た、身体の中に熱が生まれているサインです。
このクラスでは、下半身をしっかり使いながら、呼吸と動きをつなげ、リズムよく身体を
動かしていきます。身体の中で最も大きな筋肉が集まる下半身。そこが動き始めると、身
体全体にも変化が広がっていきます。
熱は、どこか一か所で作られるものではありません。
呼吸も。筋肉も。めぐりりも。すべてが関わりながら生まれていきます。
だからこそ、ただ汗をかくことが目的ではなく、身体全体のつながりを使って、内側から
温まる感覚を味わっていきます。
このクラスで大切にしたいのは、「私はどこで熱を失っているんだろう？」という問い。
動かないから温まらないのか。呼吸が浅いからなのか。力みすぎているからなのか。身体
を観察していくと、自分なりのパターンが見えてきます。
クラスの終わりには、身体がポカポカするだけでなく、「なんだか元気が出てきた」そん
な感覚を持ち帰っていただけたら嬉しいです。
身体の熱は、私たちが毎日を楽しむためのエネルギー。
その力を、身体の中から育てていきましょう。
〇Whole視点
熱は身体全体で作られる
〇着地させること
身体の熱は元気の源になる

4月：疲れにくい身体
以前より疲れやすくなった。夕方になると身体が重い。休んでも疲れが抜けにくい。そん
なふうに感じることはありませんか？
年齢を重ねると、つい体力のせいだと思いたくなりますが、実は疲れやすさには、身体の
使い方も大きく関係しています。
呼吸が浅くなっていたり、一部分だけが頑張っていたり、必要以上に力を使っていたり。
私たちは知らないうちに、
自分で自分を疲れさせていることがあります。
このクラスでは、呼吸と動きをつなげながら、全身をバランスよく使う感覚を育てていき
ます。
大切なのは、もっと頑張ることではありません。
もっと効率よく、もっと心地よく身体を使うこと。
そのために、今の自分の身体のクセを観察していきます。
このクラスで大切にしたいのは、「私はどこで余計な力を使っているんだろう？」という
問いです。
肩なのか。脚なのか。呼吸なのか。それとも無意識の緊張なのか。身体は本来、ひとつの
場所だけが頑張るようにはできていません。
全身が協力し合うことで、もっと楽に動くことができます。
クラスの終わりには、疲れなくなることを目指すのではなく、「こんなに頑張らなくても
動けるんだ」という発見を持ち帰っていただけたら嬉しいです。
疲れにくさは体力だけではありません。
身体との付き合い方から育てていくことができます。
〇Whole視点
疲れは体力不足だけで起こるわけではない
呼吸・姿勢・緊張・身体の使い方それぞれが影響し合っている
〇着地させること
疲れにくさは体力だけではなく、身体の使い方からも育てられる

5月：休める身体
休むことは大切。きっと誰もが知っています。
でも、実際にはどうでしょうか。
ソファで横になっていても、頭の中では次の予定を考えている。
休日なのに、気づけば何かをしている。寝ているはずなのに、なんとなく疲れが残ってい
る。そんな経験はありませんか？
私たちは「休む」ことはしていても、「休まる」ことは意外と苦手なのかもしれません。
このクラスでは、呼吸法やヨガニードラの要素も取り入れながら、身体と神経系をゆるや
かに休息へ導いていきます。
大切なのは、何もしないことではありません。
身体が安心して力を手放し、回復へ向かう状態をつくることです。
このクラスで大切にしたいのは、「私はどう休んでいるだろう？」という問い。
疲れたら寝る。時間ができたら休む。それだけでは見えてこない、
自分なりの休み方のクセがあるかもしれません。
身体を観察していくと、休息にも質があることが見えてきます。
そして、しっかり休める身体は、しっかり動ける身体でもあります。
クラスの終わりには、身体が軽くなること以上に、「私にはこんな休み方が合うんだ」と
いう発見を持ち帰っていただけたら嬉しいです。
休むことは立ち止まることではありません。次の一歩を気持ちよく踏み出すための、大切
な準備です。
〇Whole視点
休息にも質がある
〇着地させること
休める人ほど動ける

6月：揺らぎと付き合える身体
昨日はできたのに今日はできない。よく眠ったはずなのに身体が重い。
呼吸がしやすい日もあれば、なんとなく詰まる日もある。そんな経験はありませんか？
私たちはつい、身体はいつも同じ状態でいるものだと思いがちです。
でも実際には、身体は毎日少しずつ変化しています。
睡眠。季節。疲労。年齢。心の状態。そして女性の身体は、ホルモンの変化や骨盤底筋群
の状態によっても、日々コンディションが変わります。
このクラスでは、呼吸やめぐり、ホルモンバランスのサポートをテーマにしたヨガを行い
ながら、今の身体を観察していきます。
また、呼吸と深く関わる骨盤底筋群にも意識を向けながら、身体の内側で起きている変化
を感じていきます。大切なのは、昨日の自分と比べることではありません。誰かと比べる
ことでもありません。
このクラスで大切にしたいのは、「今日はどんな身体だろう？」という問いです。
呼吸はどうだろう。疲れは残っているだろうか。骨盤底筋群は緩みすぎていないだろう
か。よく動ける日だろうか。少し休みたい日だろうか。
身体を観察していくと、毎日違うことが見えてきます。そしてその違いは、間違いでも失
敗でもありません。変化することは、身体が生きている証でもあります。
クラスの終わりには、身体が整ったという感覚以上に、「今日はこんな私だったんだな」
という理解を持ち帰っていただけたら嬉しいです。
変化は異常ではありません。身体はいつも変わり続けています。
骨盤底筋群を含め、身体のさまざまな働きもまた日々揺らいでいます。
その変化と上手につき合えることも、身体を知る大切な力のひとつです。
〇Whole視点
身体は毎日変化する
〇着地させること
変化は異常ではない

7月：集中できる身体
「集中しようと思っても集中できない。」そんな経験はありませんか？
気になることが頭から離れない。考えごとが止まらない。身体はここにいるのに、意識だ
けが別の場所へ行ってしまう。そんな日は誰にでもあります。
私たちはつい、集中力は気持ちの問題だと思いがちです。でも実際には、呼吸が浅い時。
身体が緊張している時。疲れがたまっている時。集中することは難しくなります。
このクラスでは、呼吸法で呼吸を整え、心地よいフローで全身を動かしながら、身体と意
識を少しずつ今ここへと戻していきます。呼吸に意識を向けることで、頭の中の忙しさが
静まり、動きと呼吸がつながることで、自然と集中が深まっていきます。
そしてクラスの後半では、メディテーションへ向かうための準備を行います。
無理に集中しようとするのではなく、身体を整え、呼吸を整え、意識が落ち着く土台をつ
くっていく時間です。このクラスで大切にしたいのは、「私は何に気を取られているだろ
う？」という問いです。身体なのか。考えごとなのか。不安なのか。焦りなのか。身体を
観察していくと、集中できない理由も少しずつ見えてきます。
そして、本当に集中している状態とは、力が入りすぎている状態ではありません。
呼吸があり、身体が安定し、意識が自然と今ここに向いている状態です。
クラスの終わりには、集中できたという達成感よりも、「集中は頑張って作るものじゃな
いんだ」という発見を持ち帰っていただけたら嬉しいです。
集中は力みから生まれるものではありません。身体と呼吸が整った時、自然と訪れるもの
なのです。そしてその先には、静かに自分と向き合うメディテーションの時間が待ってい
ます。
〇Whole視点
集中は身体状態の結果
〇着地させること
集中は力みではなく安定から生まれる

8月：呼吸と動作をつなげる身体
ヨガをしていると、「呼吸が大切」という言葉をよく耳にします。
でも実際には、ポーズに集中すると呼吸を忘れてしまったり、呼吸を意識すると動きが止
まってしまったり。呼吸と動きを同時に感じることは、意外と難しいものです。
このクラスでは、呼吸と動作のつながりをテーマに、ずっと動き続けるハタヨガを深めて
いきます。
吸う呼吸で身体が広がる。吐く呼吸で身体が安定する。そんな身体の自然な反応を感じな
がら、呼吸に導かれるように動いていきます。
大切なのは、ポーズをきれいに取ることではありません。難しいことをすることでもあり
ません。呼吸と動きがどのようにつながっているのかを、身体を通して体験することで
す。
このクラスで大切にしたいのは、「私は呼吸を感じながら動けているだろうか？」という
問いです。
動きを頑張ると呼吸が止まる。呼吸を感じると動きが変わる。そんな発見があるかもしれ
ません。
身体は、筋肉だけで動いているわけではありません。呼吸だけで成り立っているわけでも
ありません。その両方が協力することで、私たちは自然に動くことができます。
クラスの終わりには、ポーズが上手になること以上に、「呼吸があると、こんなに動きや
すいんだ」という感覚を持ち帰っていただけたら嬉しいです。
呼吸と動きがつながると、ヨガはただ身体を動かす時間ではなくなります。
身体と呼吸がひとつになって働く。そんなハタヨガ本来の心地よさを味わう時間です。
〇Whole視点
呼吸と身体は別々に働いていない
呼吸は身体の内側から動きを支え
〇着地させること
呼吸と動きがつながると、身体はもっと自然に動ける

9月：私を知る身体
この一年、私たちは身体をさまざまな角度から見てきました。
ひとつひとつのテーマを通して、身体の働きや感覚を観察してきました。
そして最後のテーマは、「私を知る身体」です。
このクラスでは、これまで学んできたことを振り返りながら、今の自分の身体を見つめて
いきます。
呼吸はどうだろう。疲れた時、身体はどんな反応をするだろう。元気な時はどんな感覚だ
ろう。私はどんな時に整いやすいのだろう。正解を探す時間ではありません。誰かと比べ
る時間でもありません。
このクラスで大切にしたいのは、「私はどんな身体の持ち主なんだろう？」という問いで
す。
一年を通して見えてきたものは、人によって違います。呼吸かもしれません。休み方かも
しれません。身体の使い方かもしれません。でもそのすべてが、自分自身を知るための大
切な手がかりです。身体は、評価する対象ではありません。柔らかいか。硬いかできる
か。できないか。そんな基準だけでは測れないものがあります。
身体は理解する対象です。観察し、感じ、知っていくものです。
このクラスでは、ヨガの実践だけでなく、内観と内省の時間も大切にしていきます。一年
を通して感じてきたことを振り返りながら、自分の身体との関係を見つめ直してみましょ
う。
そして最後には、感じたことや気づいたことをシェアする時間も設けます。誰かの話を聞
くことで見えてくることもあります。言葉にしてみることで、初めて気づくこともありま
す。
自分自身をより深く理解し、これからの身体との付き合い方を考える時間にしていきま
しょう。
クラスの終わりには、身体が変わったという実感以上に、「私はこんな時に元気になれ
る」「私はこうすると疲れやすい」「私はこうすると整いやすい」そんな自分なりの発見
を持ち帰っていただけたら嬉しいです。
一年をかけて学んできたのは、ヨガのポーズではありません。
自分自身の身体です。そしてその理解は、これから先の人生の中で、きっとあなた自身を
支えてくれるはずです。自分の身体の取扱説明書は、誰かが作ってくれるものではありま
せん。自分で感じ、気づき、育てていくもの。その第一歩を、一緒に確かめる時間です。