元看護師が伝える！タダーサナで足は開く？閉じる？

あなたはタダーサナをおこなうとき、足は開いていますか？閉じていますか？

ヨガの立ち姿勢の基本ポーズである「タダーサナ（山のポーズ）」は、太陽礼拝の最初と最後ポーズでもあり、簡単そうに見えて、とても奥の深いポーズです。

指導者によっても、足幅についてのリードは違うことがあり、「どちらが正解なの？」と思う方もいらっしゃるかも知れません。

また、インストラクターの方々は、どんな根拠を持って、足幅のインストラクションをしているでしょうか？

今日はタダーサナの足幅について、ヨガの歴史と、解剖学の観点からお話ししていきます。

誰のためのヨガ？

元々ヨガは、若い男性だけのものでした。

インドに古くからある、カースト制（ヒンドゥー教における身分制度）で、第二階級クシャトリア（王族や武士）の若いインド男性のみが、修練法としてヨガを学んでいました。

そのため、アーサナも若い男性の骨格に合わせて考えられており、伝統的なヨガ流派では、足を閉じてタダーサナを取ることが多いです。

しかし現在、ヨガといえば女性というイメージが強くなるほど、ヨガの人口は女性が多いです。

男女の骨格の差、特に骨盤の形から見る膝の角度を考慮した場合、女性が足を閉じてタダーサナを取ると、膝に負担がかかる可能性があります。

そのため、現代のヨガ流派では、足を開いたタダーサナをとることが多くなってきました。

タダーサナの足幅による効果の違い

足幅の違いにおける、タダーサナそれぞれの、効果も考えてみましょう。

足幅の広いタダーサナ

支持基底面、何かを支える際に基礎となる底の面積は、足幅が広いほうが大きく、その分安定します。

つまり、足幅の広いタダーサナでは土台が安定する分、安全で、リラックス状態を保つことができます。

しかしその反面、筋力を使えていなくても正しいポーズに見えやすいといったデメリットもあります。

足を閉じたタダーサナ

足を閉じたタダーサナでは、膝へのストレスがかかる可能性がありますが、集中力が必要であり、バランス感覚の向上や、内転筋群への刺激を期待することができます。

歴史の中で進化するヨガ

ヨガの歴史は長く、その時代の必要性に応じて、ヨガも進化しています。

そもそもヨガは、肯定の心を育み、ジャッジしない精神を教えています。

どちらが良い、悪いではなく、不正解もありません。その寛容さがヨガなのです。

よって、タダーサナの足幅も、どちらも正解です。

それぞれのメリットや、デメリットを知った上で、場面に応じて、根拠を持って選ぶことができるといいですね。