医師・有田秀穂×アーユルヴェーダ専門家・福田真理：コロナが教えてくれること Vol,3

不安をゆるめるために不可欠なのが、セロトニンとオキシトシンという脳内ホルモンです。これは、誰もが本来備えている“元気”と“幸せ”をつかさどる物質でもあります。これらをきちんと分泌する日常生活を送ることが、心の安定につながることは医学的にも明らかです。

具体的に何をしたらいかというと……

癒しのホルモン“セロトニン”の活性法

• バイオリズムに沿った暮らしをする

23時前には就寝。6時頃に起き、起床後は太陽の光を浴びる

• 太陽を浴びながらリズム運動

呼吸法、ウォーキング、朝食での咀嚼運動……など

幸せホルモン“オキシトシン”の分泌法

• 人とのふれあい

テレビ電話でもいいので、“人と顔を合わせて”のおしゃべり
（家族など一緒に住んでいる人とのハグやマッサージなどのスキンシップもとても有効）

たったこれだけのことで、ストレス中枢をしずめることができるんですね。

なお、オキシトシンを産生する神経はストレス中枢の隣にあります。ストレス中枢は、精神的、肉体的にかかる過度な負担に反応してコルチゾールというストレスホルモンを全身に放出。

免疫を抑制したり、血圧や血糖値を上げ、病気のリスクを高めてしまうんですが、このストレス中枢をしずめる機能が、そのすぐそばに、ちゃんと備わっているんですから、これほどありがたいことはありません。人間の身体はうまくできているんですね。

先にもお伝えしたとおり、人と人との“顔を合わせた”触れ合いがオキシトシンの分泌に有効ですが、その時間は短くても構いません。１日たったの30分でもいい。大切なのは、日常的に、そういう時間をつくることです。

自粛生活中、ひとり暮らしのかたは、テレビ電話を活用して、家族や仲間など身近な人たちと、会話をする時間を作ってみましょう。それだけで不安がやわらぎ、心が和んでいくはずです。