産婦人科医 高尾美穂先生×ヨガティーチャー サントーシマ香先生 スペシャル対談Vol.3

やはり一番はストレスに対してアプローチすることだと思います。

脳の中の視床下部と脳下垂体という部分がストレスに対して自律神経を調節する役割をしているので、そこの緊張を緩和してあげることで、脳がストレスホルモンから性ホルモンの分泌にエネルギーを使えるようになると思います。

私もいろいろな本を読むのが好きなのですが、その中で医学生のための婦人科学の教科書の中に、女性の月経サイクルが全ての生体リズムの中でもっとも調和的なものだということが書いてあって、それがすごく嬉しかったんです。

もともと体が持っているリズムが自然に働くように、余計なノイズを少なくすることがヨガはできるのかなって思ったんですよね。

ここ数年、骨盤を整えるヨガなどずーっとブームが続いていますが、そういった筋骨格系はもちろん体にあるんですがそこにメッセージを送っているのは脳ですし、その脳は感情やストレスにダイレクトに影響を受けるので、そこのところをやっぱり緩めてあげることが重要だと思います。

もちろんそれだけは不十分で、アーユルヴェーダでいう毒素がすごく溜まっている人はそれを出してあげることが重要だし、卵管が詰まっている人はきちんと検診を受けることも大事だと思います。

おっしゃる通り！視床下部という部分がすごく大事で、その視床下部の働きの1つ目が女性ホルモンのスタート地点なんです。

そして2つ目がストレスを感知する場所。3つ目が自律神経を調節する場所。その働きのどこかに問題が起こると全てに問題が出てくるの。

そう考えたときに、一番影響を受けやすいのがストレス。大きすぎるストレスを受けることで視床下部の働きの残り2つどちらもが影響を受けてしまうの。

よくお話しする例の一つに「戦時無月経」というのがあって、第二次世界大戦の時にナチスがひどいことをして、その後約90％の女性の生理が止まったというデータがあるくらいなんです。

いずれ正確なデータが出ると思うけど東日本大震災のときも、何割かの女性が生理に不調が出たとも言われているんです。それを考えると女性の場合、ストレスと体はものすごく直結していると言えるよね。

ヨガでこの自律神経をコントロールすることがある程度可能ということがもうわかっているの。この自律神経をコントロールすることで、視床下部の働きをうまくコントロールしようというのが基本的な考え方と言えます。視床下部に働きかけることができるというのは本当にヨガのいいところだと思います。

ヨガをしている時って私たちにとって非日常の時間ですよね。その非日常の時間を日常に取り入れてあげることがすごく大事なことだと思います。それは朝の15分だっていいし、クラスの90分だったらもっといいけれども。

その時間中というのはヨガのスタイルやその人の受け取り方にもよるけど、多くの人は自律神経が上手に働くような時間にできていると思います。

それが日常の生活、つまりストレスが多い生活に戻ったとしても、そういう時間を意識的に作ってあげることがいいことなんじゃないかなと思います。

なるべく経験がある先生のところに行った方がいいと思うし幸せそうな先生というのも大事だと思いますね。

ただ、今って陰ヨガやリストラティブヨガ、ヨガニードラといったタイプのヨガが脚光を浴びている一方で、動的なヨガの運動の効用というのもありますよね。そこをヨガという時間に求めるかどうかもあったりもするんだと思います。

本当そう！瞑想の方にプラクティスを持っていくか、フィジカルの方に持っていくかというのが両極端にあるとすると、自分でそこの調節が可能というのがヨガのいいところだと思います。

その人が長くヨガを続けていこうとするときにこのあたりにしよう、と選ぶのもありだし毎日の練習の中で「今日はこっち寄りだな」と選んでもいいと思います。

例えば生理中には瞑想寄りにしようという、それだって十分ヨガだと思うし。それを自分の中でチューニングすればいいのかなって思います。

でも初めって何がいいのかわからなかったりもしますよね。今は優しいヨガがすごく人気があるけれども、それってヨガ以外の日常ですごくタフな環境で頑張らなくてはならないから、リストラティブヨガに行く人はリストラティブヨガだけってなっちゃっていますよね。

でもある程度健康が底上げされてきたら、違うタイプのヨガを取り入れるのもいいかもしれないなって思います。

最近面白い本を読んで、「Go Wild　野生の体を取り戻せ」というハーバード大学の臨床精神医学の教授をされている方が書いた本なんですけどね。また、その方が書いたもう一冊、別の本のタイトルには、「脳を鍛えるには運動しかない」というものがあって、こちらも興味深かったです。

あ、その本知ってる！

人間の、不妊なども含めて現代病の多くは文明病だと書いてありました。椅子に長時間座ってたりとか。副題がとても面白いんですよ！「文明に飼い馴らされた生き方はもうお終いだ」と。

内容もフィーリングではなくホルモンだったり神経伝達物質だったり、そういったエビデンスを多用していて、マインドフルネスや自然の中で過ごすこと、ある程度心拍数を上げるような運動と掛け合わせた内容がすごく面白くてお勧めですね。

私もそれを読んで走りに行きました！ウォーキングしてジョギングしてダッシュしてというのを繰り返して（笑）

結局のところたくさんのストレスや長時間のデスクワークに対しては、たった1週間に1回90分のクラスだけではたいした効果がないということを知ってもらえるといいですね。それだけでは何かが良くなるわけではないということを。

当然まずそれを続けることがベース。でも自分がそれだけのおかげで変われると信じ込むことは大間違いってこと。

もちろんやらないよりはやった方がいいです。でもその90分のヨガクラスにおんぶに抱っこだとは思っちゃだめってこと。

雑誌やネットの情報に効果がクローズアップされすぎている気もしますよね。

そうだね。例えば「これさえやっていれば健康になれる」「これさえやっていれば痩せられる」という風に書いてあることって多いですね。

悟りや瞑想も同じように取り上げられて、ある意味情報が錯綜していますよね。

そうね。やっぱり雑誌やネットの情報だけに責任を求めるのではなくて、1日24時間、1週間、1ヶ月が連なってその人の人生だからこそ、自分に責任を持ってほしい。

90分のクラスにだけフォーカスするのではなくって、それ以外があなたの日常なんだよっていうことに気づいてほしい。

そうですね。気づくことって大切ですね。ヨガがきっかけで気付いて、体を大切にしようという気持ちとかね。

静かなくつろいだ時間が日常になくて、リラックスしてと言われてもできなかったりする人が多いから、1時間でも30分でもいいから
マインドが静かになってほわーとなる時間を持つことも重要ですよね。

いち産後のママという立場からですが、静かに横になってボーっとする時間というのが圧倒的に欠けてて、本当にそういう時間があることはいろんな問題に対しても大切なんじゃないかなって思います。難しいんだけどね。

いろんな社会的な要因だとか責任とか。でも女の人ってどのライフステージでも、いろいろありますからね。
ヨガがいいきっかけになってくれたらって思います。