ヨガは過敏性腸症候群（IBS）に効く！？ヨガを続けて症状改善

過敏性腸症候群（IBS）とは、再発性の腹痛と排便習慣の変化に関連する状態です。

IBSは、痛み、下痢、症状に対する恐怖のために生活に影響する可能性があり、感情的なストレスがIBSの症状を悪化させるため、心身の治療が有益な場合もあります。

実は、私も10年以上前から IBS を患っており、いろいろな治療法や薬を試してきましたが、ヨガを始めてから少し良くなったと感じており、個人的にもヨガはおすすめです。

今回は IBSとヨガとの関係に関する4つの研究をご紹介いたします。

過敏性腸症候群の治療法としてのヨガ

この研究では、ヨガが効果的かつ安全であり、IBSの治療に関与する複数のメカニズムを標的にしている可能性があることを示唆しています。

ランダム化比較試験からの証拠は、ヨガが薬理学的治療と比較してより効果的であり、食事療法または中程度の強度の歩行と同等に効果的であることを特定しました。

身体的健康（IBS症状の重症度、胃の運動性、自律的および身体的症状スコア、および身体的機能）と精神的健康の結果（うつ病、不安、胃腸特有の不安、および生活の質）の両方で改善が見られました。

過敏性腸症候群の治療におけるヨガの効果に関する系統的レビュー

腸の症状、IBSの重症度、および不安が大幅に減少し、ヨガの効果がありました。

さらに、無治療と比較して、ヨガ後の生活の質、全体的な改善、および身体機能に有意な改善が見られました。

有害事象が発生しなかったことを示す安全性データもありました。

この研究は、ヨガがIBS患者にとって実行可能で安全な補助療法である可能性があることを示唆しています。

過敏性腸症候群の10代の若者のためのヨガに関する研究

10代の被験者の半数には、腹痛、睡眠、内臓感受性の改善などのヨガの効果が見られました。効果があった被験者は、両親の支援があったようです。

この研究は、すべての患者に効果のあるプログラムの必要性を明らかにしています。

過敏性腸症候群の青年および若年成人のためのアイアンガーヨガ

この研究の目的は、6週間の週2回のアイアンガーヨガプログラムが、IBS の青年および若年成人の IBS 症状に及ぼす影響を評価することでした。

この研究では、症状、全体的な改善、痛み、健康関連の生活の質、心理的苦痛、機能障害、倦怠感、睡眠の評価を治療前後に収集しました。

痛み、IBS 症状、および全体的な改善の毎週の評価も、2か月のフォローアップまで記録されました。

結果として、ヨガに割り当てられた青年（14〜17歳）は身体機能の大幅な改善が見られました。

ヨガに割り当てられた若年成人（18〜26歳）はIBS症状、全体的な改善、障害、心理的苦痛、睡眠の質、および疲労の大幅な改善が見られ、腹痛の強度は統計的に変化しませんでしたが、青年の44％と若年成人の46％が、ヨガ後の痛みが最小になり、若年成人の3分の1が、全体的な症状が改善しました。

若年成人については、全体的な改善、痛み、便秘、および悪心がヨガ後に有意に改善され、2か月のフォローアップでも、全体的な症状、痛み、悪心に対する効果が維持されました。

この調査結果は、簡単なアイアンガーヨガ介入が、IBSの若者にとって実行可能で安全な補助療法であり、若年成人の多くに対して、IBS治療に効果をもたらすことを示唆しています。