体と心をクールダウン！夏にオススメの『シータリー呼吸法』

体だけでなく心も呼吸法でクールダウン

暑い日が続きますね。温暖化の影響か、ここ数年の夏の暑さは健康に影響を及ぼすほど。体調管理のためには、エアコンを上手に使う事も重要な時代になってきました。ただし、いつでも自分で室温や外気温をコントロールできるわけではありません。体感温度だけでなく、暑さにダメージを受けた気持ちもクールダウンさせたいものです。

今回はこんな季節にぴったりの「シータリー呼吸法」をご紹介します。ヨガをやる方にも、そうじゃない方にもオススメです。

単独で行う呼吸法

ヨガでは、アーサナ（ポーズ）をとるときも常に呼吸を続けることが大前提ですが、アーサナと連動せずに単独で行うものもあります。ナーディ・ショーダナ（片鼻呼吸法）やカパラバディは、ヨガのクラスで経験されたかたも多いかもしれません。シータリー呼吸も単独で行うものの一つです。

シータリープラナヤマとは

シータリーは熱を冷ますという意味。このプラナヤマ（調気法）は、体を内側から冷やし、血液を浄化し、喉の渇きも癒してくれます。同時に気分も落ち着けてくれるので、暑さでなんとなくイライラしたり、集中できないときにもおすすめです。

シータリー呼吸のやり方

1. 舌を少しだけ口から出して、舌をストローみたいに丸めます
   （できない人は舌を出すだけでＯＫ！）
2. ゆっくりと舌を通して息を吸います
3. 口を閉じて、息を止めます
4. 両鼻からゆっくりと息を吐いて、吐ききります
5. これを何回か繰り返します

※慣れないうちは、3の息を止める部分を省いても大丈夫です。

舌を通して冷たい空気を吸い込み、鼻から体内に溜まった温かい空気を吐き出していく感覚です。オンザマットだけでなく、オフィスや自宅のリビング、自転車に乗っている時など、どこでも実践できますよね。ただ、特徴的な口元になるので、ちょっと人目が気になるかもしれません。そんな時はさっとトイレに行くなどしてみてはいかがでしょう。ぜひ、シータリー呼吸法の効果を味わってみてください。