親や祖父母に体を動かして欲しくて、ヨガを勧めたけど、「動くのが億劫だ」となかなか始めてもらえない、とお悩みの方はいませんか？
また、恥ずかしくてなかなか「一緒にやろう」と言い出せない方はいませんか？
そんな方へおすすめなのが「チェアヨガ」です。
チェアヨガは、
- イスさえあればどこでもできる
- ウェアを選ばない
- マットが不要
- 足腰の動きに制限がある方もできる
などなど、とってもいいこと尽くし。
ヨガジェネレーションにて指導者養成講座を担当している山田いずみ先生考案のチェアヨガは、さらにこんな嬉しいメリットが！
- 動きがやさしく、呼吸や内観を重視できる
- 1つのプログラムの中に呼吸・瞑想がバランスよく入っている
- 伝える方も気持ちよく動けて、自分の健康習慣にもなる
などなど、だれでも簡単に出来て、ヨガの特筆すべき「心や自律神経」を整える効果もしっかりあるのです！
この記事では、おうちでご家族とともにできる、簡単なチェアヨガのYouTube動画をご紹介します！
朝のチェアヨガ 8分
朝の運動で、その日一日の代謝が上がり、仕事や勉強の集中力がアップするともいわれます！たっぷりの呼吸でおこなうチェアヨガは、脳にも血液が巡り、頭スッキリで一日をスタートさせることができます。
起きてすぐ8分、朝ごはんの前に8分、チェアヨガの時間を取ってみませんか？短い時間で続けることで、継続習慣化もしやすいですよ♪
おやすみ前のチェアヨガ 10分
寝る前に体を軽く動かすことも、スムーズな入眠や、熟睡を助けることになります。腰掛ける場所さえあればできるチェアヨガ。ベッドのへりやソファなどで動画を見ながらチェアヨガをして、終わったらそのまま布団に入る……。至福の夜活にぴったりです！
あもちゃん（猫）が、ひと伸びしてから画面から去っていく姿や、ベッドの上でチェアヨガをしているいずみ先生をチラチラ見ながら寛ぐマリー（犬）8分40秒過ぎに突如現れるまうちゃん（猫）。最後には全員勢ぞろいになります。いずみ先生のアシスタントさんたちが、さらに寝る前の癒しを与えてくれる動画です＾＾
森のチェアヨガ 15分
八ヶ岳の森からお届けするチェアヨガは、肩こりケアのプログラム。イスがなくても、自然の中、座ることができる岩の上などでもできそうですね！
木々の緑や川のせせらぎで心が癒されます。鳥のさえずりも聴こえて、一緒に森の中でチェアヨガをしているかのようです！
下半身をストレッチするチェアヨガ 2ポーズ
椅子に座ったままで下半身をストレッチできるポーズを紹介している動画です。
- イスに座ったままできる英雄のポーズ
- 片足前屈のポーズ
この二つのポーズを丁寧に解説しながら伝授してくれます。
座ったままでもしっかりと足のストレッチができるポーズです。仕事や勉強の合間に、足がむくんできたなーと思ったらやってみてくださいね！
いすを使った瞑想 10分
シニアの方でもできる、瞑想の動画です。
まずは、背骨をほぐして真っすぐな背筋をつくる準備のためのヨガをして、呼吸を使った瞑想をします。シニアの人に瞑想を伝えるときのコツも伝授してくれます！
1分15秒くらいのところで、アシスタントのあも（猫）とまう（猫）がなぜか交代（笑）。いずみ先生のおうちの日常が垣間見えるほんわか動画でもありますよ( ´∀｀ )
オンラインでのヨガが普及し、いまやたくさんのヨガ動画があります。選ぶのに迷ったときは、特別なウェアも道具も不要、家族全員でスグにできるチェアヨガを是非お試しください！
チェアヨガを教えてみたい、という方は、ヨガ未経験でも、チェアヨガインストラクターになれる、山田いずみ先生によるチェアヨガ指導者養成講座もぜひチェックしてみて下さい！
