季節の変わり目に呼吸法。頭痛、不眠、自律神経の乱れに効果あり！

9～11月は寒暖差も大きく、気圧の変化で不調を感じている人も多い季節。台風も多い季節なので、大きな不調はなくても、なんとなく疲れが取れなかったり、だるさを感じる人は多いのではないでしょうか。季節の変わり目はいつもそうだから仕方ないと諦めていませんか？その不調、呼吸法で解決できるかもしれません！

季節の変わり目に表れやすい体調の変化

季節の変わり目にこんな不調、感じることはありませんか？

頭痛、目の疲労

不眠

消化器官の不調

めまい

肌荒れ

その他、症状がはっきりと表れない冷や汗や動悸、気分の落ち込みや情緒不安定など、体だけでなく心の不調も、季節の変わり目に表れやすい傾向にあるそうです。
季節の変わり目は生活環境に変化があることも多いですよね。春は新しい年度で子どもも大人も大きな変化がある時期。また、秋は社会人ですと異動のある会社も多く、仕事内容や人間関係の変化、住環境の変化など、ストレスがたまりやすい時期でしょう。上手に発散できればいいですが、心の不調と重なって、症状が悪化する場合もあります。

約3人に1人が低気圧不調を感じている？

ここ最近、ニュースでも気圧の変化を放送するようになりました。20代から60代の男女のうち、約3人に1人が1年以内に低気圧不調が起こっているという結果が出ているそうです。
低気圧不調を代表する「頭痛・だるさ・めまい・むくみ」の症状発症者のうち、約50%が複数の症状を併発しているとも言われています。季節の変わり目だけじゃなく、雨が降る度に憂鬱になる人も多い中、現在の対処方法は、1位「睡眠」、2位「市販の頭痛薬を飲む」。そして、そのいくつかの対処法にほとんどの方が満足な効果を実感できていないようです。1位の「睡眠」、そもそも日常的に睡眠に問題を抱えている方はどうしたらいいのでしょうか。

日本人の平均睡眠時間は30か国中ワースト1位

大人も子どもも、5人に1人が睡眠週間の乱れや睡眠障害など何らかの睡眠問題を抱えていると言われています。特殊な病気ではなく、よくある普通の病気、国民病。ですが、なかなか治らず、日々の生活に支障がでているようでしたら、改善は必要ですよね。
寝つきが悪い、眠りが浅い、朝早く目覚める、夜中に何度も目が覚める・・・などなど、1週間に2回以上、少なくとも1ヶ月以上続いていると、注意！日中に倦怠感を感じたり、意欲や集中力の低下、めまい、食欲不振など、さまざまな症状がでてきます。

そして、不眠の主な原因は、環境の変化、ストレス、加齢、飲食物と言われています。ひどくなると、別の精神病を引き起こす可能性もあるそうです。特に子どもは、睡眠障害が持続すると、肥満や生活習慣病、うつ病の発症率を高める危険性があるそうです。よくある普通の病気として、そのままにしておくのはやはり危険。睡眠問題を抱えていると、季節の変わり目の不調の改善がとても難しく感じてしまいますよね。

全ての原因は自律神経の乱れ？

自律神経のバランスを保ちましょう。と、最近、テレビや書籍などいろんなところで目にする機会が増えたと思います。適度な運動、十分な睡眠、栄養のある食事が大事とわかっていても、運動することが億劫だったり、なかなか眠れなかったり、食事の時間がバラバラ、忙しくて栄養を気にしていられない人も多いでしょう。

自律神経の乱れによる症状は一人一人違い、その原因もまた一人一人違います。 いろいろな原因が複雑にからみあっていると言われています。あれもこれもちゃんとしようと思うと、それもまたストレスの原因になってしまいます。まずは、無理せず、誰でもできること、「呼吸法」から始めてみませんか？

毎日意識的に呼吸をして、心身健康に

疲れているときや、悩みごとを抱えているとき、呼吸が浅くなっていたり、ふと気づくと、口をキュッと閉じて無呼吸になっています。普段の生活で、呼吸に意識を向けることは少ないため、”意識的”に呼吸をすることが大事です。呼吸法は、自分ではコントロールできない自律神経を意識的にコントロールできる要となります。
腹式呼吸は、新鮮な酸素を体内に送り込むことやリラックスできる効果があると言われています。ヨガクラスで呼吸をしているだけで自然と肩の力が抜け、リラックスできている感覚を実感した人も多いでしょう。

現代の女性は、仕事や家事、育児や介護など毎日大忙し！忙しいと思考もついついネガティブになり、日々の小さなことの積み重ねが体の不調となって現れ、そのままにしていると病気に発展する可能性も。いつでもどこでもできる呼吸法。一人でできない場合は、YouTubeなども参考にしながら、毎日頑張っている自分へのご褒美時間として続けてみましょう♪

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