春は自律神経のバランスを整えるヨガと呼吸法の実践を！

春の身体の変化に耳を傾けよう

暖かな太陽に胸を広げ、目線は桜を見上げる。心なしか待ち行く人々の足取りも軽やかに感じられる春の到来。年間を通してヨガの練習をしてる方などは、特に春の身体の変化を大きく感じられますよね。

毎日同じヨガのプラクティスを行っていても、同じ感覚で練習できる日は一日たりともなく、その日に応じたシークエンスや時間を調節したいものです。

三寒四温な春をバランスよく過ごす方法

季節の変わり目でもある春は、新生活などの生活環境の変化に触れる機会も多く、身体も心もバランスを取り続けなければならない状態に置かれます。

暖かい春の陽気に身体がとろけるように感じたり、草花の開花と同時に頭の中も花が咲くようにポワ～ンとしたりする感覚の一方で、生活は緊張と不安の連続で肩に力が入りっぱなし。急に寒い日が戻ってきて呼吸が浅くなるなど、何かと生活リズムが崩れやすく身体も心もハンドリンクで大忙し。

そんな時こそしっかりとした睡眠と食事を心がけ、規則正しい生活リズムを保つように心がけましょう。そしてやはりここで役立つのがヨガなのです！

1年で最も自律神経が崩れやすいのが春

私達の心は晴れる時もあれば雨降りの時もある様に、地球上の気候や四季に影響を受けています。自然と同様に常に変化を続け、ひと時たりとも同じ時などないという無常も感じられます。

特に私達は天気や気温、湿度に大きく影響を受けながら身体は変化に対応し続けています。健康な身体と心の状態を保つために働くホメオスタシス（恒常性）はフル稼働。そのため自律神経や内分泌系ホルモンが常に対応し続け、知らないうちにストレスが溜まってしまいます。

ただでさえ頑張り屋なみなさんは春に交感神経が優位になりがちです。身体が元々持っている体温調節機能などの自然治癒力を高めるように、副交感神経が優位になるような生活を心がけましょう。朝起きたら、太陽の光を浴びて深呼吸。さあ、冬眠から目覚めの時期です。

春のオススメ呼吸法

いつものヨガにプラスして、新たなる呼吸法を取り入れてみましょう。
寒さと暖かさで自律神経が崩れやすい時期なので、効果抜群の「チャンドラ・ベダナ＆スーリヤ・ベダナ」（片鼻ずつの呼気、吸気／スカ・プラーナヤマ）で両鼻の呼吸バランスを整えます。大切なのは、呼吸法だけをフォーカスしすぎず、寒さから解放された身体をしっかりと温め整えてから、新しい空気を取り入れること。

■チャンドラ・べダナ

チャンドラ(左鼻孔 “月の気道”)で吸い、スーリア（右鼻孔 “太陽の気道”）で吐きます。

1：座位、立位、仰向けでも構いません。呼吸法を行う準備姿勢をします。
2：右手でヴィシュヌ(ナーシカー)ムドラ（※）をつくります。
3：親指で右鼻孔を閉じ、左鼻孔だけで、息を吸います。
4：この際、右肘は身体に自然に寄せます。肩の力、顔の力を抜きます。
5：クンバカ（止息）や身体の変化を感じます。
6：薬指で左鼻孔を閉じ、右鼻孔だけで、息を吐きます。
7：次に吸うまでの間をしっかりと感じます。
8：3〜7を繰り返します。

（※）片鼻呼吸の右手の形（ムドラ）。右手の親指と薬指・小指を伸ばし、他の指（人差し指・中指）を手のひら側に曲げます。（右上画像を参照）

■スーリヤ・べダナ
スーリア（右鼻孔）で吸い、チャンドラ（左鼻孔）で吐きます。

1：座位、立位、仰向けでも構いません。呼吸法を行う準備姿勢をします。
2：右手でヴィシュヌ(ナーシカー)ムドラをつくります。
3：薬指で左鼻孔を閉じ、右鼻孔だけで、息を吸います。
4：この際、右肘は身体に自然に寄せます。肩の力、顔の力を抜きます。
5：クンバカ（止息）や身体の変化を感じます。
6：親指で右鼻孔を閉じ、左鼻孔だけで、息を吐きます。
7：次に吸うまでの間をしっかりと感じます。
8：3〜7を繰り返します。

　

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