胸式呼吸と腹式呼吸の違いを知って、より心地よいヨガライフを！

普段、誰もが行っているのが胸式呼吸

「胸式呼吸」とは胸の周辺で行う呼吸法で、肋間筋を動かします。肋骨が上方に動き胸腔が広がるため、空気をとり込みやすい状態になるため、胸式呼吸は息を吸うことに向いていて、深呼吸に適しています。

胸を高く広げて深呼吸をすると、安堵感に包まれますよね。逆に呼吸が浅くなると不安を感じます。そうすると、呼吸がますます浅くなるという悪循環に。呼吸の状態に気が付いたら、深呼吸をしましょう。

胸式呼吸で交感神経優位に

胸式呼吸は、自律神経の交感神経を優位に働かせる作用があり、やる気、自信に満ちてきます。ふと呼吸の浅さに気が付いた時に胸式呼吸を深く行うことで、頭と体をリフレッシュすることができるでしょう。

リラックスして心身をゆるめる腹式呼吸

肺の底にある横隔膜という筋肉の膜を動かすことによって空気を取り入れたり出したりする呼吸法が腹式呼吸です。

お腹を膨らましているように見えますが、実際は肺に入った空気が横隔膜を下げ、内臓を押すためにお腹が膨らんで前に出ている状態です。体の内側をマッサージする効果も期待できます。

腹式呼吸は副交感神経を優位に

腹式呼吸は、自律神経のうちリラックス状態や心の落ち着きを司る「副交感神経」を優位にする働きがあります。

ヨガでも体をリラックスさせるために腹式呼吸を用いますよね。逆に、テンポの早い呼吸が必要なトレーニングや運動には向いていません。

両方の要素を取り入れた完全呼吸

胸式呼吸と腹式呼吸の仕組みと働きを理解したら、両方の要素を取り入れた完全呼吸もぜひ取り入れてみましょう。吸う息で胸を広げ、背中にも空気が入り、横隔膜が下がり、お腹が出る、鎖骨にも空気が届くのをイメージします。いつしかとても深い呼吸になり、呼吸の響きが体中に響き渡ります。アーサナや精神が安定してくるのを実感することでしょう。

完全呼吸のメリット

• マイナスの感情をコントロールし心を落ち着かせる
• 横隔膜を動かし、上半身の緊張を取り除く
• 内臓をマッサージする
• 消化を促進する
• 多くの酸素を体内に取り入れ、血液の循環をよくする

捻りのアーサナでは呼吸が浅くなり、逆転のアーサナでは腹式呼吸は難しくなります。自然とアーサナによって必要となる呼吸の変化を感じてみましょう。

胸式呼吸と腹式呼吸は、どちらかが絶対に正しいということではなくケースバイケースです。しかしながら、ストレスフルな現代に生きる私たちは、交感神経が優位になりがち。誰でも手軽にできる健康法の一つとして、ふだんから意識的に腹式呼吸を行うなど、ヨガ以外の時間も呼吸を上手に使って日々を充実させることができると良いですね。

参考文献：
「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の違いとは？｜幻冬舎
クセになっているのはどっち？胸式呼吸と腹式呼吸の違いを再確認｜LIVEDOOR News
腹式呼吸より効果大！「完全呼吸」が疲労回復のソリューションだ！｜KKベストセラーズオンライン