究極のリラクゼーション！ヨガニードラとリストラティブヨガ

ヨガニードラは声を頼りに、意識を内側に向ける

ヨガ二ードラはサンスクリット語で「眠りのヨガ」という意味。シャバアーサナと呼ばれる仰向けになった休息の姿勢で完全に脱力し、誘導者の声に従って意識を巡らせていく「究極のリラクゼーション法」とも言われています。ヨガニードラでは眠ってしまうのではなく、寝転がってリラックスした状態で瞑想をしていきます。

そのため老若男女、体力や体調を問わず、誰でも安全に行えるのも魅力です。西洋では、教育機関や医学、心理学などの領域でも取り入れられており、「ストレスマネージメント」や「マインドフルネス」という言葉が浸透しつつある昨今では、今後ますます需要が高まることが予想されます。

ヨガニードラはこんな人にオススメ

• なかなか寝付けず眠りが浅い
• 力の抜き方が分からない
• 全身の疲れやダルさがとれない
• 自分が好きになれない
• 日々ストレスを感じている

リストラティブヨガは道具に身をゆだねる

アイアンガーヨガの指導者であり、理学療法士でもあるジュディズ・ラサター氏がはじめたヨガ。ブランケットやボルスター、ストラップ、アイマスクなどのブロップス（道具）に身をゆだねて、安全なリラックス状態をつくります。

ひとつのポーズを長時間キープすることで休息を深め、神経系を鎮めて深いリラクセーションを得ることができます。普通のヨガのように自らポーズを取りに行くわけではなく、完全にリラックスした状態を作るために取り組むヨガで、疲労した身体、ストレスにさらされた精神を元の健康な状態に導くためのアプローチです。

リストラティブヨガはこんな人にオススメ

• 全身の疲れダルさがとれない
• 怪我・療養中、リハビリ中の方
• 高齢者
• 更年期障害で悩んでいる
• 日々頑張り過ぎている

自分に合うリラックス法をみつけよう！

どちらのヨガも副交感神経を優位にする効果があり、それによりリラックスした状態を体感できます。また、どなたでも実践できることも共通しています。比較するのであれば、瞑想状態が深くなるヨガニードラは、精神的な揺らぎや疲れが慢性的に取れない方。心身を和らげる必要があって、しかも身体的に無理ができない、したくない人はリストラティブヨガといった選択でも良いかもしれませんね。

いかがでしたか？同じリラックス系とはいえ2つは全く異なるアプローチによるヨガです。機会があったらぜひ両方とも経験してみてください。どちらが心地よく感じるかによって、今のご自身の心身の状態も見えてくるかもしれませんね。