ウジャイ呼吸

概要

ウジャイ呼吸とは、胸式呼吸のひとつで、バンダという身体技術と合わせて行うことで、呼吸の気の流れをコントロールする呼吸法である。息を吸うときも吐くときも、お腹をへこませて、口は閉じたまま、舌先を喉のほうで巻いて、腹圧を高めて呼吸を行う。吸った空気を期間で温めて、体内のいたるところに空気を送り込む感覚が味わえる。大きく深い呼吸をすることで、肺の動きが活発になり、心と身体がポジティブなエネルギーで満たされていくのを感じられる。

ポーズの名前

ウジャイ呼吸

名前の由来

サンスクリット語で「ウジャイ」は「勝利」の意味を指す。「恐れや不安に対して勝利を掲げていく」という思いが込められたポジティブな呼吸法。

ポーズのジャンル

呼吸

効果＆効能

• 内臓系器官の活性化
• 基礎体温上昇
• 喉の浄化
• 呼吸器系のトラブル緩和
• 頭を鎮静させる

ポーズのとり方

• 舌先を上あごにつける。腹式呼吸の体勢になり、ひと呼吸してリラックスする。
• 寝息を立てるように、息を吐きだす。喉の奥を締めるようにして、吸う息でお腹と胸が膨らませ、吐く息でシューっという音で細く長く、お腹から息を吐き出す。

ポーズのポイント

• 息を吸うときも吐くときも、お腹をへこませて行う。
• 呼吸時に喉から音が出るくらい声門を締める

禁忌＆注意事項

• 妊娠中、生理中
• 高血圧の方は避ける

関連項目

腹式呼吸

出典・参照元

• 角謙二『最新版 ヨガが丸ごとわかる本』株式会社枻出版社 P86
• 杉原葉子『心と体と浄化する 月ヨガ 心身を結べばキレイになれる』 株式会社コスミック出版 p.42
• 吉田香代子『OMYOGA理論』OM YOGA GROUP P18
• 雑誌『Yogini 別冊 ヨガで美しく』p38-39