プラーナヤーマ

概要

「プラーナ」は「生命エネルギー」、「ヤーマ」は「運ぶ」を意味する。自分を取り巻く環境から、息を吸う・吐くことを通して生きるためのエネルギーを取り入れ、それを全身に行き渡らせることを指す。物を食べ、水を飲むことでもプラーナを取り入れているため、それら全てがプラーナヤーマと位置付けられることもある。

ポーズの名前

プラーナヤーマ

ポーズのジャンル

呼吸

効果&効能

  • 内臓系器官の活性化
  • 基礎体温上昇
  • 喉の浄化
  • 呼吸器系を整える
  • 肺活量増大
  • 免疫系、分泌系、神経系を整える
  • 心の安定
  • 頭を鎮静させる

ポーズのとり方

各プラーナヤーマで異なるが、基本的にはバンダが扱える体位で行う。スカーサナやバジュラーサナで行うことが多いが、椅子に座ったり、仰向けで行うこともある。

ポーズのポイント

  • 息を止めるとき(クンバカ)は、ジャーランダラ・バンダをする。
  • ムーラ・バンダをしておく。
  • 食後は避ける。最低でも2時間は間隔をあける。
  • 静かで心地よい場所で行う。練習中にストレスとなる環境は避ける。
  • プラーナヤーマの後は、手順を踏んで覚醒し、必要であればシャヴァーサナを行う。

禁忌&注意事項

  • 血圧トラブルのある方は、息を止めるプラーナヤーマは行わない。
  • 妊娠時、生理中は息を止める、または腹圧をかけるプラーナヤーマは行わない。

関連項目

出典・参照元