橋のポーズ

概要

サンスクリット語で、セツは「橋」、バンダは「ロックする」、サルヴァは「すべての」、アンガは「肢」の意味があり、胸を開く後屈のポーズである。橋のポーズは、リストラティブ（心身回復）のポーズでもあり、身体を開いて強化するダイナミックなポーズでもある。クラスの中では、シャヴァーサナに向かうクールダウンのシークエンスで用いられることが多い。

ポーズの名前

橋のポーズ（Bridge / Setu Bandha　sarvangasana）

ポーズのジャンル

後屈

効果＆効能

• 胸椎を伸ばす
• 股関節屈筋を伸ばす
• 足の強化
• 肩と胸を開く
• 上背筋を整える
• 腰痛改善
• 内臓、腎臓の機能を整える
• 肺機能を高める
• お尻と太ももを引き締める
• 脳を休め、不安を取り除く
• ストレスの軽減

ポーズのとり方

• 仰向けになる。
• 膝を曲げて両足を床の上に、かかとはできるだけ坐骨の近くに置く。腕はまっすぐに伸ばし、手のひらを床につけて、指先も伸ばす。
• 両足内側と両腕で床を押し、尾骨を恥骨のほうへ押し上る。お尻を引き締めて、 床から持ち上げる。骨盤が肩甲骨のほうまで上がっているように意識する。
• 肩甲骨を背骨のほうに寄せ、腕を伸ばして組む。両腕で床を押して、骨盤をさらに持ち上げる。
• 肩をリラックスさせて胸を開き、顎を引いて首の後ろ側を伸ばす。
• 目線を天井に向け、膝が開かないように意識しながら呼吸を行う。

ポーズのポイント

• 足を肩幅に開く。
• 足裏と腕、肩で床を押し下げる。
• 首をすくませない。
• キープ中に膝が開いていかないように太ももを引き締める意識で行う。

ポーズのバリエーション

• キープ中に手を組まず、床に置いておく。
• 膝が開かないように膝にブロックを挟んで行う。

禁忌＆注意事項

• 首の障害
• 腰背部過敏症
• 肩の損傷

関連項目

出典・参照元

• 角謙二『ヨガのポーズが丸ごとわかる本』株式会社枻出版社 P36-37
• ヨガジャーナルオンライン セツバンダーサナ
• 雑誌『yoga Journal』特別特集　P68-71