英雄のポーズ2

概要

インド神話のシヴァ神の化身である「ヴィラバドラ－サナ」という戦士が由来のポーズ。集中力ややる気のUP、全身の強化などに効果があるとされる。クラス内では、立位のシークエンスでよく用いられる。足の付け根を開くのに効果的。両足で立つことでバランス力を養うことができる。アイアンガー氏の著書「ハタヨガの神髄」では、腹筋を鍛えるとしており、さらに効果として、両足を強化して脚を美しくしてくれるという。

ポーズの名前

英雄のポーズ2（Warrior Ⅱ / VirabhadrasanaⅡ）

名前の由来

聖なる英雄、ヴィラバドラのイメージにローマ数字をつけ、主に3つのアーサナが生まれたと言われる。

ポーズのジャンル

立位

効果＆効能

• 股関節、膝、足首柔軟
• 足と腹部の強化
• お尻の筋肉を引き締める
• 肩、背中の疲れを取る
• 仙腸関節の柔軟
• 腰痛、腱鞘炎、不妊症、骨粗しょう症、坐骨神経痛予防
• スタミナを高める
• 腹部内臓を刺激する
• 胸、肩を広げる

ポーズのとり方

• ダターサナで立ち、両足を100～120㎝くらいに広げる。
• 両手を肩の高さに持ち上げて、右足を90度外に向け、左足を少し内側に入れる
• 吐く息で右足を90度曲げ、骨盤は正面を向いたまま、床と垂直になるようにする。
• 目線を右手先に向け、呼吸を行う。

ポーズのポイント

• 両かかとのラインを揃える。
• 骨盤のASISの高さ、坐骨の高さは同じになるようにする。（骨盤と床は垂直になる）
• 前の膝を曲げたとき、90度になるように意識する。

禁忌＆注意事項

• 膝をけがしている場合
• 捻挫
• 高血圧
• 首のけがをしている場合は、手のほうに向かず、まっすぐ前を向く

関連項目

英雄のポーズⅠ

出典・参照元

• 吉田香代子『ASANA Ⅱ』OM YOGA GROUP P153-156
• 雑誌『Yoga JARNAL』vol. 1（セブン＆アイ出版社）P82
• 角謙二『ヨガのポーズが丸ごとわかる本』株式会社枻出版社 P42-43
• 雑誌『Yoga JARNAL』特別編集シリーズ YOGA PEDIA 2018（セブン＆アイ出版社）P29