コブラのポーズ

概要

サンスクリット語で、ブジャンガは「蛇」の意味で、敵を威嚇する蛇に見えることが名前の由来といわれている。生理痛の緩和や呼吸器、排せつ、腎機能を高めるポーズ。肩や背中、太ももの筋力アップも期待でき、腰痛改善に効果的。胸を大きく開きながら背筋を伸ばす意識をしながら行う。

ポーズの名前

コブラのポーズ（Cobra / Bhujangasana）

名前の由来

敵を威嚇する蛇に見えることが名前の由来

ポーズのジャンル

後屈

効果＆効能

• 背骨の強化
• 胸、肺、肩、腹部のストレッチ
• 臀部の引き締め
• 腹部組織の活性化
• ストレスと疲労の緩和
• 心臓と肺を開く
• 坐骨神経痛の緩和
• 生理痛、生理不順の改善
• 呼吸器、排せつ、腎機能を高める
• 腰痛改善
• 背筋を伸ばす

ポーズのとり方

• うつ伏せになる。
• 手は肩幅、足は腰幅にする。
• 息を吸って、肘を伸ばしながら上体を徐々に起こしていく。
• 目線を天井に向け、呼吸を行う。

ポーズのポイント

• 足を肩幅に開く。
• かかと、つま先のラインを平行にする。
• 足裏全体で押し上げる。
• 恥骨を浮かせない。
• 肋骨を身体の内側にしまう。
• 肩をすくませない。

ポーズのバリエーション

• 後屈しすぎないようにする。
• 背中に負担をかけないようないったん両手を床から離して胸の高さを見つける。
• 肘をつけて行う。
• 肘を曲げて行う。

禁忌＆注意事項

• 背中に故障がある場合
• 手根管症候群
• 頭痛
• 妊娠中
• ポーズ後、必ず前屈系のカウンターポーズを行う。

関連項目

出典・参照元

• 吉田香代子『ASANA Ⅱ』OM YOGA GROUP P111-114
• 突然出てきてドキッ！　クラスで使うヨガのポーズの言葉って何？
• ヨガジャーナルオンライン ブジャンガーサナ
• 雑誌『Yogini』vol.5（枻出版社）P18