胸式呼吸

概要

呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸があり、胸式呼吸は、肋骨が広がったり、閉じたりする前進後退運動で肺を圧迫し、空気の出し入れをする呼吸法。息を吸ったときに、体が肋骨を引き上げようとして、自然と胸を張る。そのため、姿勢が良くなる特徴がある。この呼吸法を行うときに、肩甲骨周りを固めず、肩の力を抜くのがポイントとなる。背中全体をリラックスさせておかないと、腰に無駄な力が入り、負担がかかるためである。胸式呼吸を行うことにより、胸の筋肉がストレッチされるので、心身ともにしゃきっとする効果がある。また、ストレス軽減にも効果がある。

ポーズの名前

胸式呼吸

ポーズのジャンル

呼吸

効果＆効能

• 胸の筋肉のストレッチ
• 自然と胸を張り、姿勢が良くなる
• 心身の爽快感
• ストレス解消

ポーズのとり方

• 息を吸うとき、左手を胸に当てる。左手を押し上げるように胸を高く上げ、横にも広げる。この時、肋骨を引き上げようとし、胸を膨らませる。
• 息を吐くとき、胸に入った空気を絞り出すイメージで行う。肋骨が引き下がり、胸郭が狭くなる。

これを繰り返し行う。

ポーズのポイント

• 肩甲骨周りを固めず、肩の力を抜く。
• 背中をリラックスさせておく。
• 息を吐くとき肩が前に傾きやすいので、背筋をまっすぐに保つようにする。

関連項目

• 腹式呼吸
• 完全呼吸

出典・参照元

• 角謙二『最新版 ヨガが丸ごとわかる本』株式会社枻出版社 P86
• 角謙二『ヨガのポーズが丸ごとわかる本』株式会社枻出版社 P96
• 雑誌『Yogini』vol.57（枻出版社）P48
• 雑誌『Yoga JARNAL』vol.41（セブン＆アイ出版社）P41