プラーナヤーマ

概要

「プラーナ」は「生命エネルギー」、「ヤーマ」は「運ぶ」を意味する。自分を取り巻く環境から、息を吸う・吐くことを通して生きるためのエネルギーを取り入れ、それを全身に行き渡らせることを指す。物を食べ、水を飲むことでもプラーナを取り入れているため、それら全てがプラーナヤーマと位置付けられることもある。

ポーズの名前

プラーナヤーマ

ポーズのジャンル

呼吸

効果＆効能

• 内臓系器官の活性化
• 基礎体温上昇
• 喉の浄化
• 呼吸器系を整える
• 肺活量増大
• 免疫系、分泌系、神経系を整える
• 心の安定
• 頭を鎮静させる

ポーズのとり方

各プラーナヤーマで異なるが、基本的にはバンダが扱える体位で行う。スカーサナやバジュラーサナで行うことが多いが、椅子に座ったり、仰向けで行うこともある。

ポーズのポイント

• 息を止めるとき（クンバカ）は、ジャーランダラ・バンダをする。
• ムーラ・バンダをしておく。
• 食後は避ける。最低でも2時間は間隔をあける。
• 静かで心地よい場所で行う。練習中にストレスとなる環境は避ける。
• プラーナヤーマの後は、手順を踏んで覚醒し、必要であればシャヴァーサナを行う。

禁忌＆注意事項

• 血圧トラブルのある方は、息を止めるプラーナヤーマは行わない。
• 妊娠時、生理中は息を止める、または腹圧をかけるプラーナヤーマは行わない。

関連項目

出典・参照元

• 吉田香代子『OMYOGA理論』OM YOGA GROUP P11-13
• 呼吸法で人生が変わる！？ヨガの呼吸・プラーナヤーマの効果とは