マインドフルネス

特徴

マインドフルネスは、呼吸に意識を向けることを基本としているため、どんな人にとっても取り組みやすいものである。今、この瞬間の自分に集中するため、注意力、集中力が高まり、感覚が研ぎすまされるようになる。また、頭の中で彷徨う思考も調えられ、不要な考えや不安要素が取り除かれるため、物事そのものを客観的に見つめ判断できるようになる。そのことが日常のパフォーマンス向上という結果を生む。

リラックスした状態も生まれるため、心身ともにストレスが緩和され、自律神経のバランスも調い、質の良い睡眠も得られるようになる。

現代社会においては、人々は「やらなければならない」と思い込んでいる様々な役割に圧倒され、膨大な情報に囲まれ、心や頭、そして身体も休まらない状態に置かれている。その場合、自己否定や恐怖心、過去の記憶などからもたらさせるマイナスな感情に苛まれ、最大限の能力を発揮できなくなる。

マインドフルネスにより、心の在り方を見つめ、リラックスした状態を意識的に調え、精神を安定させて、物事に積極的に向き合うことができるようになる。

アサナのポイント

心地良く座った姿勢、もしくは立った姿勢で、今の自分の「呼吸」をジャッジすることなくただ観察する。目は閉じることに抵抗がなければ閉じ、もしくは薄目を開けたままで視点を1点に定めて動かさないようにする。

穏やかな心地良い呼吸に意識を向け、その呼吸をただ繰り返す。何か思考が彷徨い、呼吸から意識が逸れた場合は、そのことを良い悪いとジャッジすることなく、また呼吸に意識を戻していく。

長く行わなければいけないということはなく、数分程度で良いとされる。また場所も選ばず、どんな時でも自分が必要と感じた時に実践できる。

こんな人にオススメ

• 自分自身と向き合いたい方
• 集中力を高めたい方
• ストレスを解消したい方
• 思考を整理したい方
• ビジネスやスポーツのパフォーマンスを向上したい方
• 質の良い睡眠を得たい方

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