ヨガマットの上で伸びをする茶色い大型犬

動物の名前がついたヨガポーズ20選!簡単なものから難易度別に紹介

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ヨガをすると必ず出合うのが、動物の名前がついたポーズの数々ですよね。初めて「ダウンドッグ」を知ったとき、「これが犬のポーズなんだ!」と面白みを感じた人もいるのではないでしょうか?

今回は、動物に関係するヨガポーズについて、難易度別に20種類紹介します。ヨガポーズへの興味のきっかけ作りに、ぜひ活用してみてください。

ヨガポーズに動物の名前が入っているのはなぜ?

室内でヨガをする飼い主のもとでくつろぐ犬
ヨガポーズを深く楽しむために、「ポーズに動物の名前が入っているのはなぜか」を想像してみましょう。

ヨガは、紀元前の古代インドがルーツだと考えられています。昔の人たちの暮らしや環境をイメージしてみると、ヨガと動物はとても強いつながりがあるといえるでしょう。

時代の流れを経て、現代ではいろいろなものがすぐに手に入り、昼夜問わず起きていられるほど便利な生活になりました。

私たち人間は、かつての動物的な生き方とは少し離れてきています。しかし、ヨガのルーツに思いをはせたり、動物から知恵をもらったりすることで、新しい視点で「生き方」の手がかりが見つけられるかもしれません

動物の名前が入ったヨガポーズをするときの注意点

さまざまなヨガのようなポーズをとる犬と猫
次章以降は、動物の名前が入ったヨガポーズの概要と効果について紹介します。

ヨガ初心者の方は「どんなポーズがあるのかな?」と興味を深めるだけでも十分です!インストラクターの方は、レッスンのバリエーションを広げるための参考になれば幸いです。

それぞれの過程に合わせて、無理のないポーズをおこなってください。また、やったことがないポーズにチャレンジする際は、インストラクターから直接指導を受けてからおこなうと安心です

【動物のポーズ】ヨガ初級者編

猫のポーズをとる黒いヨガウェアを着た女性

キャットポーズ(ネコのポーズ)

  • 四つんばいになり、おへそを見つめて背中を丸くするポーズ。
  • 背中の柔軟、リラックス

ダウンドッグ、アドムシュカシュヴァーサナ(下を向いた犬のポーズ)

  • 両手足を床につき、尾骨を天井へ引き上げるポーズ。
  • 下半身の柔軟、呼吸の安定

ブジャンガーサナ(コブラのポーズ)

  • うつ伏せから肩の横に手を置き、上体を反らすポーズ。
  • 背筋の強化、猫背解消

ジャタラ・パリヴァルタナーサナ(ワニのポーズ)

  • 仰向けから片ひざを抱え、左右反対に倒すポーズ。
  • 下半身の柔軟、リラックス

シンハアーサナ(ライオンのポーズ)

  • 両足首をクロスして座り、口を大きく開いて舌を出すポーズ。
  • 小顔、気分一新

【動物のポーズ】ヨガ中級者編

片足を上げたダウンドッグをとる紫のヨガウェアを着た女性

ウッターナシショーサナ(ネコ伸びのポーズ、伸びた子犬のポーズ)

  • 四つんばいから胸を下げ、あごや額を床につけるポーズ。
  • 肩こり解消、骨盤調整

ダウンドッグスプリット(尾を上げた犬のポーズ)

  • ダウンドッグから、片足を上げるポーズ。
  • バランス力の向上、脚裏の柔軟

カポターサナ(鳩のポーズ)

  • ひざを左右同じ方向に倒し、手を頭の後ろで組む。肘に足をひっかけるポーズ(※諸説あり)
  • 下半身の強化、猫背解消

クローンチャーサナ(サギのポーズ)

  • 割座になり、片足を身体の前で抱えて伸ばすポーズ。
  • 脚裏の柔軟、腹筋の強化

ガルーダーサナ(ワシのポーズ)

  • 両手足をそれぞれ反対方向にからめ、脚のつけ根を引くポーズ。
  • 集中力の強化、肩こり解消

シャラバーサナ(バッタのポーズ)

  • 両手をそろえてうつ伏せになり、両足を上げるポーズ。
  • 背筋の強化、ヒップアップ

ウシュトラーサナ(らくだのポーズ)

  • ひざ立ちから胸を反らし、かかとに手を添えるポーズ。
  • 姿勢改善、背中の柔軟

ゴームカーサナ(牛の顔のポーズ)

  • ひざを組んで座り、背中の後ろで両手を上下からつなぐポーズ。
  • 肩の柔軟、お尻の柔軟

ベーカアーサナ(カエルのポーズ)

  • うつ伏せから両ひざを曲げ、両手で足先をつかむポーズ。
  • 足首の柔軟、ももの柔軟

シャシャンカーサナ(うさぎのポーズ)

  • 正座からお尻を上げて、前方床に頭頂をつき、両手を後ろで組むポーズ。
  • 肩こり解消、リラックス

ウッタンプリシュターサナ(トカゲのポーズ)

  • 片足と両ひじを前につき、後ろのひざを伸ばすポーズ。
  • 股関節の柔軟、リラックス

マツヤーサナ(魚のポーズ)

  • 仰向けで両手をお尻の下にしまい、胸を反らしながら頭頂を床につけるポーズ。
  • 姿勢改善、気分一新

【動物のポーズ】ヨガ上級者編

サソリのポーズをとる白いのヨガウェアを着た女性

ヴァーターヤナアーサナ(馬の顔のポーズ)

  • 片足を反対の脚のつけ根に置き、ひざ立ちの状態で両腕をからめるポーズ。
  • 肩の柔軟、集中力の強化

スヴァルガ・ドゥヴィジャーサナ(極楽鳥のポーズ)

  • 片ももに腕をまわし込み、両手をつかんで立ち上がるポーズ。
  • 股関節の柔軟、バランス力の向上

ヴルシュチカアーサナ(サソリのポーズ)

  • ひじを曲げた倒立の状態から、身体を反らして頭の上に足先を添えるポーズ。
  • 集中力の強化、体幹の強化

動物のポーズは奥深い!のびやかにヨガを楽しもう

飼い犬とヨガを楽しむ赤いヨガウェアをきた女性
生命力・想像力あふれる動物のポーズは、初めてヨガをする方でも取り入れやすいポーズから、ヨガの修練を重ねてやっとできるポーズまで、たくさんのバリエーションがあります

今まで知らなかったポーズを発見したり、ポーズの意味についてイメージをふくらませたりすることは、「やってみたい」「ヨガを練習したい」という気持ちを高めることにつながります。動物のようにのびやかに、ヨガや人生の旅路を楽しんでいきましょう!

(※流派やインストラクターによって、ポーズの名前や形が異なることもあります。ぜひ普段のレッスンでは、直接教えてくれるインストラクターの言葉を大切にしてヨガを楽しんでください。)