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ヨガ棒は老若男女みんな体の変化を感じる”魔法の棒”だった！
突然ですが皆さんは“ヨガ棒”をご存知ですか？ ヨギー＆ヨギーの皆さんなら“ヨガ”の名のつくこのアイテム、気になるのではないでしょうか？
実はこのヨガ棒、ヨギー＆ヨギーニの間に留まらず、巷でじわじわと注目が集まってきているんです！またアジアを中心に海外でも人気が高まっているとか。
そこでヨガ棒を知らない人も、もう知っている！という人にも目からウロコのヨガ棒の驚きの効果に迫ってみたいと思います！
ヨガ棒とは？
そもそもヨガ棒とはどんなものなのでしょうか？
ヨガ棒は、ヨガを含めたフィットネスエクササイズの指導歴が25年を越え、その草分け的存在として知られる峯岸道子先生によって考案されたプロップスの一種です。
このヨガ棒考案されるきっかけとなったのが、峯岸先生と脳梗塞のため半身障害を持った女性とのの出会いでした。ハンディキャップヨガの指導に取り組む峯岸先生の、片麻痺の動きにくい右腕を何とか動かしていきたいという熱心な想いから生まれたのがヨガ棒です。
ヨガ棒は長さ約150cm、重さ約700g。ワンタッチの組み換えで約90cmのショートバージョンになるので立ちポーズだけでなく座位のポーズや体の状態合わせて利用ができます！
「テコの原理」を用いてアジャストメントを自分自身で高められる
ヨガ棒の一番の特色が「テコの原理」を用いてアジャストメントを自分自身で高められること。このヨガ棒の「テコの原理」を使えば、動かしたい方向に対して反対側の小さな「押す」力で、動きをコントロールすることができます。
先生に強い力でアジャストをしてもらわなくても自分で調整をし、小さな力で正しい体の使い方やポーズの深め方が分かるんです！
ヨガ棒の効果
ヨガ棒を使うことでえられるメリットはたくさんありますが特に他のプロップスでは得られない効果が次の3つ！
柔軟性が高まる
ヨガ棒の一番の特色が「テコの原理」を用いることで小さな「押す」力で身体の深層筋に届くストレッチ効果があります。痛いのを我慢してグイグイとストレッチをしなくても、効かせたい部分に効率的にストレッチをすることができると言えます。
筋バランスが向上する
ヨガ棒を用いることで身体の体軸を調整が自然にできてきます。体軸が整うことで、強張った肩や背中の緊張が解け、本来の筋バランスの整った体へと変わってくるだけでなく体幹を強化することにも繋がります。
恐怖から解放される
ヨガ棒を使う際に、特に注目すべきは、肩関節、股関節。この2つの関節は可動性が高い故に、複雑な動きを呈し、ストレスもかかりやすい部分。ヨガの練習で痛めてしまう人も見られ、痛みやアンバランスな状態ゆえに恐怖心を持ってしまうことも。ヨガ棒なら自分の骨格に合わせて無理なく、一歩踏み込んで安全にポーズを深められます。
ヨガ棒を使った3つのエクササイズ
ヨガ棒のを使うことでどんな効果が得られるかをお伝えしてきましたがヨガ棒を用いたエクササイズもとってもユニーク！同じヨガ棒でも目的別に様々な動きを取り入れたプラクティスがあります！
ヨガ棒トーニング ～姿勢矯正～
猫背、出っ尻といった姿勢を正しく整えたい方におすすめです！余計な筋肉を使わずに自然で楽に姿勢がよくなるヨガ棒の特質を最大限に活用した内容で担いで揺れる、委ねて伸ばす等しなやかにソフトに誰にでもすぐに効果を感じていただけるので身体の固い男性や肩こりのひどい方の背中や肩をゆっくりほぐすことにも有効です。
ヨガ棒リラックス ～スローストレッチ～
ここまで伸ばせるのか！？と思うほどの深いストレッチに導きます。深い部分からのストレッチは副交感神経系を優位にし、リラックスを生み出します。通常のヨガのクラスでアーサナが苦手という方にも相応のストレッチ効果を体感いただけます。
ヨガ棒バーニング ～脂肪燃焼系～
今までのダイヤエットやフィットネスプログラムでは長続きしなかった方,短時間で引き締めたい方に,また年代の高い方であまり心拍数を上げたくないけれど脂肪燃焼図りたい方にはおすすめです。ダイレクトに体幹(深層筋)に働きをかけることによって、より効率的で綺麗な体のラインの調整にも◎
文・船守
