米国では、お祭り騒ぎとなる、スーパーボウル。

今年も、インディアナ州インディアナポリスで、第46回が開催されました。

そして、マドンナがニッキー・ミナージュと、ハーフタイムショーに出演。
古代ローマ兵、シルク・ドゥ・ソレイユのダンサー、マーチング・バンド、チアリーダーと一緒、この曲で全世界を魅了しました。

Give Me All Your Luvin'  by Modonna (Feat. M.I.A. and Nicki Minaj)

「L-U-V Madonna (愛してるわ、マドンナ)
Y-O-U You wanna　 (アナタのようになりたい。)

アナタが、歩み寄ってくるわ。
でも、ワタシはアナタの名前も知らない。

アナタが、風向きを変えるのよ。

できるわ。
全力投球よ！

偽りさえなければ、何でも可能よ。

バカな真似さえしなければ、大丈夫。
ワタシは、ただ者じゃないわよ。

他のレコードの曲は、皆同じ。
だから、ワタシの世界に、ようこそ。

アナタの愛を、全てワタシにちょうだい!
それが、今日必要なの。

時間は、気にしないで。
踊りまくりましょう!

欲しければ、全力を尽くすのよ。
弱音を吐いちゃ、ダメ。

ね、もう目前よ。

時と所が変われば、アナタはワタシのラッキー・スター。

一緒に、バーガンディー・ワインを飲み干しましょう。

アナタの愛を、全てワタシにちょうだい!
一緒に、思う存分、楽しみましょう。

今が、変われるチャンス。
ロマンチックに、野蛮に、または、コメディアンみたいにだってなれる。

目を覚まして。
楽しみましょう!

愛は、すべてココに。
必要なものは、すべてそろったわ。

あとは、アナタ次第。
さあ、やってみましょうか？

ワタシは、騙されないわ。
そして、細かいことも、気にしないの。」

この曲を聴いてから臨んだら、どんな困難も乗り越えられそう!

ヨガを練習していると、自分のカラダを使って、キレイに磨きをかけられることを感じます。

寒さで縮こまったカラダを、ヨガのポーズで開きます。

すると、温かい血液とリンパ液が、気持ち良く、循環するのを感じます。
カラダがエネルギーで一杯になり、内側から輝けそうです。

ヨガマットの上ではなくても、カラダをキモチ良く動かせます。

例えば、歩いている時。

歩き方次第で、カラダをスッキリみせる効果さえあります。

まずは、パンツ姿の時。

パンツの後ろポケットを押すような感じで、足を前に出して歩きます。

それで、歩幅が普段より広くなり、颯爽として歩けます。
足の付け根が伸びて、腰から下が長く見える効果もあります。
その姿は、若々しく見えます。

それから、スカートの場合。

ひざをまっすぐ前に出し、太ももでスカートを押すように歩きます。
ひざの裏が伸びて、足が長く見える効果もあります。

パンツでもスカートでも、若く見せる歩き方もあります。

元気の良い子ども達の歩き方を、真似するのです。
彼らのように、「胸を張って」歩きましょう。

まず、歩き出す前に、鼻から息を吸い、ハートを空に向けて持ちあげます。

そして、歩き出した時は、背中をそっと誰かに押されるにして、腰から歩きます。

「腰から、腰から」と意識しましょう。

すると、腰から足までが一直線になるので、美脚にも見えます。
おまけに、ヒップアップの効果もバツグン!

骨盤調整ヨガ講師養成プログラム最終日！

ほっこです。こんにちは！

先日より、ヨガジェネレーションＴＯＰのバナーでもお知らせしていますが、

オハナスマイル ヨガスタジオの2号店が

駒沢大学駅（東急田園都市線）にオープンすることが決定し、

スタッフは準備に向けて、ドドドーっっ！！！！と動き始めています。

事務所はいつにも増して活気づいて、みんな輝いています！！！

こちらでは、スタジオができるまでの約30日間を密着していく

「駒沢大学店スタジオ立ち上げレポート」もスタートしていますので、

ぜひぜひみなさん、毎日チェックしてくださいね！！

どんどんスタジオが出来あがっていく様子をライブにお届けしてまいりまっす♪

というわけで、わたくしほっこも、レポート隊員として、

今日も新スタジオの内観を撮影に行ってきました。

まだ何もない広いフロアを眺めながら、ムフムフと妄想をふくらまし・・・・

「あ！もう行かないと！！」と、次に向かったのが、

本日最終日を迎える「骨盤調整ヨガ 講師養成講座」の会場です☆

目の疲れと自律神経

目が疲れると、頭痛や肩こり、集中力がなくなる・・・など
様々な弊害を引き起こします。

この目の疲れ、姿勢の悪さからくることも多いのですが、
自律神経のはたらきとも関係しているってご存知ですか？

自律神経は、アクティブに活動している時に働いている「交感神経」と
リラックス状態に導く「副交感神経」の機能が、バランス良くはたらいている時に
わたしたちは「心地良い」と感じることができます。

物を見る時のことを考えていきましょう。
人は、活動している時は、交感神経がはたらいているので
カラダの細胞が活性化され、目の組織は遠くにピントを合わせることができます。

一方、リラックスしている時は、副交感神経がはたらいているので
細胞もくつろいでいてい、目の組織は近くにピントを合わせています。

では、普段、忙しくしているわたしたちの目はどうなっているでしょう。
活動を活発に行っているので、「交感神経」が優位にはたらいています。
しかしパソコンや書類などを近くて見て作業をしている時は
近くを見ている・・・
この時「副交感神経」が優位になろうとしています。

この「交感神経」と「副交感神経」のアンバランスさが
目の疲れを引き起こす原因のひとつとなっていると考えられています。

目の疲れを解消するヨガのアサナや簡単なストレッチは
「コリ」を解消するだけでなく、この「自律神経」を整える効果もあるということに
着目することで、さらに効果が上がるのではないでしょうか。

●自律神経を整えるのにオススメのアサナ／猫のポーズ（ヴィダラーサナ）●
[ポイント]
背骨1本1本に空間ができるのを感じて、気持ちよく行っていきましょう。
自律神経が通っている背骨を整えることで、自律神経のバランスも整えられていきます。
[やり方]
よつんばいになり、手は方の真下。膝は足の付け根の真下にくるように。
背骨は床と並行になるように尾骨から頭のてっぺんまで真っすぐに。
息を吐きながら背中を丸めていく。目線はおへそ。尾骨が床に向くように意識。
手のひらでグッと床を押して背中の伸びを感じる。
息を吸いながら背中をそらせていく。目線は斜め上。尾骨が天井を向くように意識。
肩を耳からはなして首をグーッと伸ばしていく。
これを5回繰り返す。

骨盤調整ヨガ講師養成講座2日目☆

こんにちは、ほっこです。

立春がやってきて、少し寒さもやわらいだ東京です！

「暦」って不思議だなーと思います。

大昔から伝わる「暦」や、日本各地で伝承されている「伝統行事」の数々は

自然とともに生き続いていて、わたしたちの生活を導いてくれる

不思議な存在。

昨日は夕方の5時になってもまだ明るく、きれいな夕焼けを見ながら

そんなことに思いをはせて、ガラになくロマンチックな気持ちになっていたほっこです。

あれ・・・病気かしら？（誰かに違うって言ってほしい・・・）

さて！！先日よりスタートしている高橋由紀先生の骨盤調整ヨガのティーチャートレーニングですが、

2日目のレポートが、「Baby Yoga Associates」のゆうみさんから届きました！！

やはり人間と自然の切っても切り離せない関係が登場していますよ☆

骨盤調整ヨガ講師養成プログラム1日目！

ほっこです。

今日は朝からワクワクドキドキな気持ちでニヤニヤしちゃいました。

え？なんでって？

いや～、やっぱり女子は恋バナが好きだなっ！って実感しちゃって。ふふふ。

ん？なぜそう思ったかって？

それは・・・高橋由紀先生による大人気講座「骨盤調整ヨガ講師養成講座」がスタートしたので

その1日目の様子をレポートしようと、会場にお邪魔したからです！

NODOKA/東京・千葉・神奈川・埼玉（パブリックジャーナリスト）

私が最初にヨガをしたのは約4年前でした。
友達に誘われ、興味本位とダイエットを目的として行ったのが最初になります。
その際のレッスンはパワーヨガでした。
あまり身体は柔らかい方ではなかったですし、
周りの方たちに競って無理をしてポーズをとっていたのを覚えています。
まだ、気持ちよさ等はあまり感じていなかったと思います。
1つ1つの動きはゆっくりでしたが、普段使うことのない筋肉を動かしたので
運動したという達成感がありました。

なにより私が驚いたのが最後のシャバアーサナの時間でした。
普段寝ている時のように、目をつぶって仰向けになっているだけなのに
動かした身体の筋肉の余韻や、自分の呼吸や身体の1つ1つの動きが
敏感に感じ取れたことがとても新鮮で初めての体験でした。

それから、足しげく通うようになりたくさんの種類のヨガをさせて頂きました。

それぞれが違った楽しさや、発見がありましたが共通して同じだったのは
ヨガをしている時間だけは自分だけを見つめてあげられるということでした。

そのうち、ヨガをしていない時でも自分を気遣ってあげられるようになりました。
身体の痛いところや調子が悪いところが明確にわかるようになるだけで、
ケアの仕方がはっきりするので軽い症状の内に治してあげることができます。

心が暗い時、ヨガをすると無心に近い状態になり負担を軽減させてあげることができます。
そしてヨガの後のスッキリした頭でもう一度考え直してみると、
前向きになれたり答えを見つけられるようになりました。

こういったように、自分自身に少しずつゆとりを持つことで
周りの人たちにも優しくできるようになりました。

今では、自分も笑うことが大好きで、
自分の周りにいる人たちを笑顔にすることも大好きです。
現在、ヨガインストラクターとして活動させて頂いておりますが、
1人でも多くの人の笑顔を作るお手伝いができたらいいと思っています。

■→NODOKAさんのパブリックジャーナリストプロフィールはコチラ

二月、別名、「如月」（きさらぎ）ですね。

この一番寒い時期は、お肌に負担をかける要因がイッパイ!

空気がひどく乾燥し、肌は水分を失いやすく、カラカラに乾いています。

それに、気温が低いと、潤いの膜で肌を覆ってくれる皮脂も減少。
そのため、さらに、肌から水分が飛んでいきます。

肌のバリア機能も低下。
外からの刺激に、弱い状態になります。

そのため、こんなお肌のトラブルが!

１．化粧水が、肌にしみる
いつものスキンケア化粧品で刺激を感じたら、それは、肌の角質が荒れているサイン。
乾燥した肌は、角質細胞間に隙間ができています。
そこから化粧水がしみこみ、刺激してしまいます。

２．目元の小ジワ
皮膚の水分や脂分が不足して、角質が硬くなるのが原因。
放置しておくと、肌が弾力を失い、深いシワになります。

３．キメが荒れる
肌のバリア機能が衰えると、角質層に十分な水分を保てなくなります。
表皮の角質の並びが、不規則になってしまいます。
キメが整わないために、肌のツヤが失われてしまいます。

４.にきび
潤いの無い肌は、角質が荒れて硬くなり、バリア機能が低下しています。
すると、にきびの原因となる雑菌が、繁殖しやすくなります。
また、角質が厚いと、毛穴を塞いでしまいます。
そこに、皮脂が溜まり、炎症がおきやすくなります。

５．化粧のノリ
ファンデーションが粉っぽくて浮くのは、軽い肌荒れ状態のしるし。
水分不足だと、角質がまくれ上がり、表皮が荒れてしまうのが原因。

おススメ真冬のスキンケア

１．ホットタオルでクレンジング
冬は寒い空気で、毛穴が縮みます。
それは、毛穴の中のメイクや汚れが、落としにくい状態。
無理すると、刺激に弱くなった肌に、ダメージを与える原因に。

そんな時は、しっかり絞った、暖かい濡れタオルを準備。
まず顔に当て、肌の表面を温めてから、クレンジング。
毛穴が開いて、汚れもおちやすくなります。

２．化粧水選びは、じっくりと!
保湿効果たっぷりの化粧水が、大活躍。
みずみずしい肌は、皮脂を十分に出せるようになります。
  
３．クリームがおススメ!
化粧水で肌に入れた水分の蒸発、しっかり閉じ込めましょう。
そのためには、油分を含んだクリームが、強い武器になります。
ベタツキが残るかもしれませんが、翌朝の肌のしっとり感、バツグンです。

最後に、余談ですが、今年は、特に寒いので、着る物の重ね着が必要。
その状態を漢字に当てはめると、「着更着」（きさらぎ）。。。

Umm,新しい表現を、覚えました!

身のこなしの大切さ

アメリカのテレビ番組では、一般人が輝くスターダムにのし上がる

オーディション番組がとても人気。

「アメリカズ・ネクスト・トップモデル」や「アメリカン・アイドル」

料理界でも「フードネットワーク・スター」など。

実力主義、競争社会のアメリカでは、どれほど自分が素晴らしいかを

物おじせず、積極的にアピールできる人がトップになるに値する人である・・・

ということが番組から伝わってきます。

一見、ヨガの思想とはかけはなれた熱い火花が飛び散るイメージがしますが、

そこには「人と比べてではなく、自分との闘い」という参加者の確固たる意思が存在し、

ある意味「人と比べない」ヨガともつながるものがあるように感じ、

興味深く見ています。

ある日「アメリカズ・ネクスト・トップモデル」を見ていて、

審査員からの興味深いコメントがありました。

『服を表現するだけでなく、身のこなしが重要』。

着ている服をいかに美しく、魅力的に見せるかはもちろん大切ですが、

その前に、まず、自分の内面を外側に表現する「表現力」を磨くことが重要で

それは「身のこなし」を身につけ、自然にふるまえるようになることが大切、ということ。

表情や動きに、その人となりが現れ、他の人を魅了し、

それが着ている服も際立たせることができるということなのでしょう。

ヨガのインストラクターとしても、同様です。

疲れた表情や、猫背の姿勢でスタジオに立っているのはもってのほか。

姿勢にはその人の内面があらわれます。

声にもその人のいまの状態があらわれます。

トップかどうかは重要でなくても、意識は高く！

ヨガでしなやかな思考と身体を身につけ、身のこなしを軽やかに、

自分を表現していきましょう！！