Pratyahara / プラティヤーハラ について
Pratyaharaプラティヤーハラ
私の先生から聞いたことを交えてお話しします。
ヨガの８支則の5つめに出てくる"プラティヤーハラ"というのは
一言で言うと五感をシャットアウトすることです。
例えばポーズの練習していて、ご飯のいい匂いがプーンとしてきたとします。
今日のお昼は何食べようかなってふっと頭によぎって違うこと考えたらポーズ忘れてた。
こういう経験、1度や2度ありますよね。
呼吸たくさんするから鼻つまむわけにはいかないでしょ。
どうしても匂いはきてしまいますよね。
シャットアウトするという意味は、例えば入ってくる匂いにとらわれないということです。
ご飯のいい匂いがスーッとしてきて、ご飯の美味しいエッセンスが体中プラーナに変わっていくよ
うな感覚になっても意識は体の中に集中する。
自分にとって苦手な音や匂いが入ってきたとき、自分のマインドに変化が起こりますよね。
嫌だなと思うものが入ってきたとき、悲しい、怖い、怒り、こういう感情に部分のものにアクセスします。
感情的なものがついてきます。
ヨガを正しくすることによって
こうした五感に対することに影響を及ぼされない自分に変化していくというのが
ヨガの８支則の中の５つめプラティヤーハラです。
例えば瞑想していたとします。
外で急にガタガタガタガタ工事が始まり道に穴を掘り出しました。
静かに練習しているのにうるさいなーって怒りがこみ上げてきました。
来ないでほしいと思っているの音が入ってくるとそこにぶつかり合いが生じます。
戦い合いになってしまいます。
鳴るごとに嫌だな、嫌だなと思って落ち着けません。
音のせいにして瞑想が心地よくない状態になります。緊張します。フラストレーションになります。
プラティヤーハラというものを自分の中で実践していくためにはどうすればいいか。
音に対してどういう風に向き合うとヨガっぽくなるのか。
もし瞑想しているとき外でうるさい音がしてきたら、まず音を観察する。その音を聞く。
ここでマインドが変化することが分かりますか？
そうなれるかどうかということです。
その方が楽でしょ？
すみませんが、瞑想しているので工事やめてください。と言うことは現実的に難しいと思います。
ですから、できないことは認めた方が楽です。
まず、音に対して耳を傾けてあげる。
今起こっている現象を認めた後、それを受け入れる作業をします。
ガダガダガダガダガダガダ・・・
ぶつかり合いが生じているとうるさいとしか感じません。
受け入れてあげると、音と自分に一体感というのが結ばれてきます。
ガダガダ♪ガダガダガダガダ♪♪ダッダガダッダガダーガダガ♪♪♪
意識がちょっと変わるとリズムカルに聞こえてくるかもしれませんよ。こういう意識があるかどうかです。
その後に集中する、瞑想するという方法につながっていきます。
まずは、外から来るすべてのものに対して自分からぶつかり合いを持たない。
すべてのもが自分に向かってきてもぶつかり合いは起こさないという意識を作ってあげる。
これがプラティヤーハラの実践でとても大事な部分です。
こういう感覚に自分がなれるととてもお得です。
どんなうるさい所でも目を閉じたら寝ることができたり、
また、上司から必要以上に怒鳴られた場合、だいたい落ち込むか、反対に怒りが沸いてくるかのどちらかだと思います。
こういうときでも上司の言っていることを静かに聞く。言っていることを観察して言い終わったらごめんなさと言える意識。
このことに対して影響を及ぼされない感覚です。
では、ここで質問です。
夜の満員電車。ドアの窓ガラスが曇っているくらいになっているときがありますよね。
お酒の匂い、たばこの匂い、色んな匂いが混ざり合って、もうそこに入っているのが嫌になるときがあります。でも、自分の会社から家までは乗っていないといけません。
毎日嫌だな嫌だなと思って乗っているととても不愉快です。そんな時あなたならどうしますか？
①吸って観察する
②吐く方を長くする
長く吐くと答えた方に質問です。
吸うときどうします？
長くはいた分、たくさん吸って・・・結局吸って、匂いも入ってきてしまいますよね。
その場をできるだけ観察する。味わう。
深い呼吸で吸うと色んな匂いが入ってきますが観察します。
そして、出すときに全部それを吐き出してあげます。
そうすると満員電車の中でも意識を覚醒することができます。
もうひとつこれはおまけですが、
駅から駅の間、ドアが開いたときにすかさず吸ってー！！
そして長～く吐く。
次の駅で。ドアが開いたらスゥ～。
こうすると、もしかしたらプラナヤマの練習がすごく深まるかもしれませんよ☆
捕らわれないという意識の変化。プラティヤーハラ。とてもお得です。
