シュミッツ式呼吸法 指導者養成講座2日目

こんにちは、ほっこです！

先日、お休みを利用して友達と一緒に「きりたんぽ鍋」を食べに行きました！

予定していたその日の夜は、とーっても冷え込んでいたので、あたたかいお鍋が胃に美味しくしみわたりましたよ～

ゴボウ、ネギ、セリ、マイタケなど、お野菜もたっぷり摂れて、シメのお雑炊も最高！！！

毎年冬になると、必ず1度は食べたくなる絶品お鍋です。

こんな時、季節に応じて旬を活かした食材と、やさしいお出汁のある日本食って素晴らしい！！と実感します。

みなさんも、美味しい食事でココロもカラダもポカポカと栄養補給し、毎日をがんばっていきましょう！！

さてさて、スッキリ快晴の祐天寺オハナスマイル ヨガスタジオでは、

今日もシュミッツ千栄子先生による「シュミッツ式呼吸法」の指導者養成講座が行われています！

寒い日が続くと、春の到来が待ち遠しいですね。

4月と5月は、木の芽どき。
厳しい季節を耐え抜いた草木が、新しい芽吹きの時を迎えます。

この時季、私たちのココロもカラダも新しいことに対応しようと、パワフルに作動します。
それと同時に、自律神経のバランスが崩れやすく、注意が必要です。

カラダの不調が脳に伝わると、それがストレスになり、さらに体調を崩すという、悪循環を招きます。

このスパイラルを止めるには、ココロのストレス軽減が一番。

ココロとカラダは、密接につながっています。
両方、ケアしていきましょう。

ヨガは、とてもおススメ。
「練習する」のではなく、「遊ぶ」んだと思ってみます。

カラダがゆったりと開き、ココロが解放されます。

ヨガマットを離れたら、こちらがおススメです。

* 早起き
副腎皮質ホルモンは、ストレス解消に役立つホルモン。
早朝に、多く分泌されます。
少し早めに起きると、ココロに余裕が生まれます。

* 深呼吸
ヨガとは深い関係のある深呼吸。
早起きして、太陽が出ていたら、そのゴールドの光を浴びて深呼吸。

息を吐き出すと同時に、ストレスも出してしまうイメージで。
すると、副交感神経が優位になり、リラックスできます。

新鮮な酸素は、脳のストレス解消にも役立ちます。

* スマイル
とにかく、笑いましょう!
楽しいおしゃべり、お笑い番組や、コメディを、楽しみましょう。
笑うと、ストレス解消と同時に、免疫力がup!

* アート
好きな絵を見たり、音楽を聴いたり。
絵画や音楽等のアートは、ココロとカラダをリラックスさせます。
そして、ストレス反応を低下させてくれるのです。
「いいね!」というように、心地良さを感じるのがポイント。

* 手紙
自分に手紙を書いてみるのも、おススメです。
悩みや不安など、全て書き出してみます。
ココロが、スッキリします。

それから、シアワセにしてくれることを書き出します。
何か、いいアイデアが思いつくかもしれません。

前回のスーパー・ボウルのハーフタイム・ショーを飾ったマドンナの姿、ゲットしました。

MADONNA at Super Bowl XLVI, HALFTIME Show

ヨギックアーツのダンカン先生、マドンナにヨガを教えていたことがあります。
それで、彼のプレイリストには、彼女の曲が、イッパイ登場します。

ハーフタイム・ショーで歌った曲の中でも、聞き覚えのある曲がありました。

マドンナは、アメリカ合衆国ミシガン州生まれ。
8人兄妹の、3番目でした。

お父さんは、イタリア系アメリカ人で、お母さんは、フランス系カナダ人。

お父さんは、GMのデザインエンジニア。
実母は、マドンナが5歳の時、乳癌で他界。

お父さんが、再婚。

マドンナは、実母の死や、その直後の父との関係で動揺します。
継母との関係も、精神に大きな影響を及ぼします。

それでも、弟や妹の面倒を、よく見ていたそうです。

習い事にも、熱心。

ピアノを習った後、バレエのクラスを自ら志願。
その後、モダンダンスやジャズダンス等、ダンスを多く習います。

1977年、35ドルを手に、長距離バスでニューヨークへ。
到着後、タクシーの運転手に、こう言います。

｢この街で一番大きな場所へ行って!｣

タイムズスクウェアに連れて行ってもらい、今度は、こう誓います。

「私は、この世界で神よりも有名になるわ!」

彼女、まさに自分の誓いを全うしていますね。

目的を持ったら、自分を信じましょう。
それを大声で唱えたら、実現しそうです!

外国人のヨガの先生方と接していると、彼等の目を通して、日本の文化に触れることがあります。
そして、「日本人や、日本文化が、こんな風に受け取られてるんだ」という発見があります。

さて、カイリー・ミノーグの目から見た日本。
こんな感じです!

Sometime Samurai by Kylie Minogue

「アナタが、今、一番大切な人。
ワタシにとっては、いつでも大切。

アナタの子守歌を、聴かせて!

Sometime Samurai (時々、サムライみたいに! )
Sometime Samurai (耳元でささやいて、 yeah)

Mmm Mmm
海辺で満ち潮。
ワタシは、アナタに優しく守られている。

アナタの影と一緒に、緩やかに浮かんでるわ。

軽やかな、一枚の葉っぱになったワタシ。
アナタの優しさの中で揺れている。

Ooo Mmm Mmm
お気に入りの木のこずえで、微笑んでるワタシ。

アナタに、優しく愛撫されて最高!
大満足で、ネコみたいにノドを鳴らしちゃうわ。

すっかり満ち足りているワタシ。

アナタは、ワタシの夢そのもの。

優しく、ワタシを導いてね。
その、愛の満ちた光で。

Mmm、ちょっと、クラクラ。
座って、全てに身をゆだねた方が、いいみたい。」

カイリーの着物とメイク、最高!
ピンクは、ホントにラブリーな色ですね。

Ki Doキッズヨガのカマラ先生。

日本の子供たちに、日本文化を通じて、英語でヨガを教えます。

カラフルなお手玉を使って、呼吸法で「遊び」ます。

大人も、一緒に楽しめちゃいます。!

米国では、お祭り騒ぎとなる、スーパーボウル。

今年も、インディアナ州インディアナポリスで、第46回が開催されました。

そして、マドンナが、ニッキー・ミナージュと、ハーフタイムショーに出演。
古代ローマ兵、シルク・ドゥ・ソレイユのダンサー、マーチング・バンド、チアリーダーと一緒に、この曲で全世界を魅了。

Give Me All Your Luvin'  by Modonna (Feat. M.I.A. and Nicki Minaj)

「L-U-V Madonna (愛してるわ、マドンナ)
Y-O-U You wanna　 (アナタのように、なりたい。)

アナタが、歩み寄ってくるわ。
でも、ワタシはアナタの名前も知らない。

アナタが、風向きを変えるのよ。

できるわ。
全力投球よ！

偽りさえなければ、何でも可能よ。

バカな真似さえしなければ、大丈夫。
ワタシは、ただ者じゃないわよ。

他のレコードの曲は、皆同じ。
だから、ワタシの世界に、ようこそ。

アナタの愛を、全てワタシにちょうだい!
それが、今日必要なの。

時間は、気にしないで。
踊りまくりましょう!

欲しければ、全力を尽くすのよ。
弱音を吐いちゃ、ダメ。

ね、もう目前よ。

時と所が変われば、アナタはワタシのラッキー・スター。

一緒に、バーガンディー・ワインを飲み干しましょう。

アナタの愛を、全てワタシにちょうだい!
一緒に、思う存分、楽しみましょう。

今が、変われるチャンス。
ロマンチックに、野蛮に、または、コメディアンみたいにだってなれる。

目を覚まして。
楽しみましょう!

愛は、すべてココに。
必要なものは、すべてそろったわ。

あとは、アナタ次第。
さあ、やってみましょうか？

ワタシは、騙されないわ。
そして、細かいことも、気にしないの。」

この曲を聴いてから臨んだら、どんな困難も乗り越えられそう!

ヨガを練習していると、自分のカラダを使って、キレイに磨きをかけられることを感じます。

寒さで縮こまったカラダを、ヨガのポーズで開きます。

すると、温かい血液とリンパ液が、気持ち良く、循環するのを感じます。
カラダがエネルギーで一杯になり、内側から輝けそうです。

ヨガマットの上ではなくても、カラダをキモチ良く動かせます。

例えば、歩いている時。

歩き方次第で、カラダをスッキリみせる効果さえあります。

まずは、パンツ姿の時。

パンツの後ろポケットを押すような感じで、足を前に出して歩きます。

それで、歩幅が普段より広くなり、颯爽として歩けます。
足の付け根が伸びて、腰から下が長く見える効果もあります。
その姿は、若々しく見えます。

それから、スカートの場合。

ひざをまっすぐ前に出し、太ももでスカートを押すように歩きます。
ひざの裏が伸びて、足が長く見える効果もあります。

パンツでもスカートでも、若く見せる歩き方もあります。

元気の良い子ども達の歩き方を、真似するのです。
彼らのように、「胸を張って」歩きましょう。

まず、歩き出す前に、鼻から息を吸い、ハートを空に向けて持ちあげます。

そして、歩き出した時は、背中をそっと誰かに押されるにして、腰から歩きます。

「腰から、腰から」と意識しましょう。

すると、腰から足までが一直線になるので、美脚にも見えます。
おまけに、ヒップアップの効果もバツグン!

骨盤調整ヨガ講師養成プログラム最終日！

ほっこです。こんにちは！

先日より、ヨガジェネレーションＴＯＰのバナーでもお知らせしていますが、

オハナスマイル ヨガスタジオの2号店が

駒沢大学駅（東急田園都市線）にオープンすることが決定し、

スタッフは準備に向けて、ドドドーっっ！！！！と動き始めています。

事務所はいつにも増して活気づいて、みんな輝いています！！！

こちらでは、スタジオができるまでの約30日間を密着していく

「駒沢大学店スタジオ立ち上げレポート」もスタートしていますので、

ぜひぜひみなさん、毎日チェックしてくださいね！！

どんどんスタジオが出来あがっていく様子をライブにお届けしてまいりまっす♪

というわけで、わたくしほっこも、レポート隊員として、

今日も新スタジオの内観を撮影に行ってきました。

まだ何もない広いフロアを眺めながら、ムフムフと妄想をふくらまし・・・・

「あ！もう行かないと！！」と、次に向かったのが、

本日最終日を迎える「骨盤調整ヨガ 講師養成講座」の会場です☆

目の疲れと自律神経

目が疲れると、頭痛や肩こり、集中力がなくなる・・・など
様々な弊害を引き起こします。

この目の疲れ、姿勢の悪さからくることも多いのですが、
自律神経のはたらきとも関係しているってご存知ですか？

自律神経は、アクティブに活動している時に働いている「交感神経」と
リラックス状態に導く「副交感神経」の機能が、バランス良くはたらいている時に
わたしたちは「心地良い」と感じることができます。

物を見る時のことを考えていきましょう。
人は、活動している時は、交感神経がはたらいているので
カラダの細胞が活性化され、目の組織は遠くにピントを合わせることができます。

一方、リラックスしている時は、副交感神経がはたらいているので
細胞もくつろいでいてい、目の組織は近くにピントを合わせています。

では、普段、忙しくしているわたしたちの目はどうなっているでしょう。
活動を活発に行っているので、「交感神経」が優位にはたらいています。
しかしパソコンや書類などを近くて見て作業をしている時は
近くを見ている・・・
この時「副交感神経」が優位になろうとしています。

この「交感神経」と「副交感神経」のアンバランスさが
目の疲れを引き起こす原因のひとつとなっていると考えられています。

目の疲れを解消するヨガのアサナや簡単なストレッチは
「コリ」を解消するだけでなく、この「自律神経」を整える効果もあるということに
着目することで、さらに効果が上がるのではないでしょうか。

●自律神経を整えるのにオススメのアサナ／猫のポーズ（ヴィダラーサナ）●
[ポイント]
背骨1本1本に空間ができるのを感じて、気持ちよく行っていきましょう。
自律神経が通っている背骨を整えることで、自律神経のバランスも整えられていきます。
[やり方]
よつんばいになり、手は方の真下。膝は足の付け根の真下にくるように。
背骨は床と並行になるように尾骨から頭のてっぺんまで真っすぐに。
息を吐きながら背中を丸めていく。目線はおへそ。尾骨が床に向くように意識。
手のひらでグッと床を押して背中の伸びを感じる。
息を吸いながら背中をそらせていく。目線は斜め上。尾骨が天井を向くように意識。
肩を耳からはなして首をグーッと伸ばしていく。
これを5回繰り返す。

骨盤調整ヨガ講師養成講座2日目☆

こんにちは、ほっこです。

立春がやってきて、少し寒さもやわらいだ東京です！

「暦」って不思議だなーと思います。

大昔から伝わる「暦」や、日本各地で伝承されている「伝統行事」の数々は

自然とともに生き続いていて、わたしたちの生活を導いてくれる

不思議な存在。

昨日は夕方の5時になってもまだ明るく、きれいな夕焼けを見ながら

そんなことに思いをはせて、ガラになくロマンチックな気持ちになっていたほっこです。

あれ・・・病気かしら？（誰かに違うって言ってほしい・・・）

さて！！先日よりスタートしている高橋由紀先生の骨盤調整ヨガのティーチャートレーニングですが、

2日目のレポートが、「Baby Yoga Associates」のゆうみさんから届きました！！

やはり人間と自然の切っても切り離せない関係が登場していますよ☆