呼吸を整えるって？具体的にどういうこと？Vol,2：大きさ・量を整える
「呼吸を整えるって？具体的にどういうこと？」
「呼吸を意識しましょう！」と言われるけども、具体的になにをすればいいの？
Vol,2：大きさ・量を整える
呼吸もそうですが、何事も
具体的に３段階にわけて整えていくと、やりやすいんじゃないかなと思っています。
まず、呼吸の大きさ・量というものを同じにしてみる。
「吐く」と「吸う」の大きさを同じくらいになるように。
大きすぎても、小さすぎても呼吸は、やりにくいですし、どんどん苦しくなるので
自分にとっての「真ん中」「ほどよい大きさ」で行ってみるといいかもしれないです。
吸いきらず、吐ききらず
やさしく同じくらいになるように、少し余裕をもって行ってみるといいかもしれません。
初心者の方は、小さいから、大きく大きくしようとして「大きすぎ」になってしまっていて苦しくしているかもしれません。
慣れないうちは、考えず、感じることは難しいかもしれませんので
３カウントずつ数えながら、やってみるのもありかもしれません。
慣れてきたら、空気が鼻の奥を通る・喉の奥を通る感覚の時間が同じくらいになるように。
慣れてきたら、お腹が膨らむ感覚と凹む感覚が同じくらいになるように。
押さえ込むのではなくて、やさしく同じくらいになるように、導いてあげる。
円や∞を思い浮かべて、「やわらかい呼吸」ってのをイメージしてみたらやりやすいんじゃないかなと思います。
日常に役立てるなら
今、行っている活動（仕事でも趣味でも）の大きさは、大きすぎるか、小さすぎるかを、一度見直してみて
自分にとっての「ほどよい大きさ」「やわらかい大きさ」に、少しずつシフトチェンジしてみると、整うかもしれませんね。
吐くと吸うの「大きさのバランス」を
ぜひ整えてみてください。
（＊ご自身で、実際に試してみるときは、空腹状態であること（おなかにたべもの・のみものが入っていると、気分が悪くなる恐れもありますので）睡眠をきちんととっていること（寝不足で行うと気分が悪くなる恐れもありますので）、ご自身の「からだ」と相談して、体調がよろしいときに自己責任で行ってください。）
