宅Yoga部：壁を使った空気椅子のポーズ
今回登場してもらうのは、オハナスマイルスタジオ スタッフとして
最近仲間に加わった笑顔がキュートなmakoちゃんです。
「宅Yogaのポーズとって～！」とお願いすると、
「今日は足に虫に食われた跡があるの、、でもペディキュア塗り直したばっかだから。」
と、もじもじOKいただきました。
ヨガの練習というと、とかく「カラダが柔らかいこと」が強調されがちですが、
それに加えて筋肉を鍛えることも、とっても大切。
内太股の間にブロックを挟んで、内転筋を意識しながら練習します。
まず、足を腰幅に、つま先を正面に向けて、壁を背にして立ちましょう。
お尻と背中を壁にぴったりくっつけたま、膝を曲げていきます。
足を前に歩かせて、踵の真上に膝がくるように注意します
太股がほぼ床と平行になるくらい深く腰を沈めたmakoちゃん
「太股がぷるぷるするよ～！」
ブロックをぎゅーーっと締めて、深呼吸を５回～１０回×３セット。
吐く息にあわせて骨盤底筋を引き上げながら、足腰を強化していきましょ～う！
