質の良い睡眠のために☆vol.9 アロマテラピー
夜更かししていないのに、朝すっきりと目覚められないことありませんか？
以前は何も考えないでスヤスヤと朝まで通して寝られたのに、
最近ちょこちょこと起きてしまうってことありませんか？
今の時期、お部屋や布団寒かったり、また考え事が多かったりすると、
交感神経が優位になりがちで眠りがどうしても浅くなりがちです。
『質の良い睡眠』のために就寝前のリラックスタイムをいつもよりゆっくりと過ごしてみていかがでしょうか。
今回ご紹介するのは、エッセンシャルオイルを用いたアロマテラピーです。
アロマテラピーは、何千年も昔から様々な場所で利用されてきました。
宗教儀式や薬、化粧品や香水として・・・ エッセンシャルオイルの組み合わせによって、
カラダとココロと精神にはたらきかけるものとして効果が認められています。
プラーナ（カラダのエネルギー体）を改善するとも言われています。
エッセンシャルオイル
★眠りが浅い方に★
バジル カモミール クラリセージ ラベンダー マージョラム メリッサ ネロリ
サンダルウッド イランイラン
★ストレスや心配事で眠りにつきにくい方に★
バジル クラリセージ ラベンダー マージョラム ネロリ マンダリン
メリッサ ローズウッド
アロマテラピー
★マッサージ★
質の良い睡眠のために☆vol.8 経絡マッサージでご紹介したマッサージをご参考ください。
マッサージオイルは、ベースオイルに対して1～3％のエッセンシャルオイルを加えます。
ベースオイルにも沢山の種類があるので、エッセンシャルオイルを扱うお店などで
相談してみるといいかもしれません。
ちなみに、ドライスキンの方にはホホバオイル、オイリースキンの方には、
グレープシードオイルがおススメです。
★芳香浴★
オーガニックのカモミール、ラベンダーなど肌への刺激がないエッセンシャルオイル
であれば、お湯へ直接入れてＯＫです。
刺激性のあるものは、必ずベースオイルなどで希釈して使用しましょう。
ミルク 50ml または、ベースオイル 10mlに4～5滴のエッセンシャルオイルを加えて混ぜ、
お湯を張ったバスタブに入れてよく混ぜて、ゆっくりと鼻から呼吸しながら芳香浴をします。
日中の心身の緊張やこわばりが徐々に和らいで、ほっこりとリラックス。
みんなぐっすりスヤスヤと眠りにつけますように！
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