宅Yoga部：ビパリ―タカラーニ

宅Yoga部：ビパリータカラーニ

今日のポーズはビパリ―タカラーニのポーズです。

壁に足を上げるだけ！
老若男女、誰にでもとれるほど簡単なポーズでありながら、
その効果はあなどれないものがあります。

ビパリータ= ひっくり返った、逆転の
カラーニ= なすこと、活動

このやさしい脚を壁にもたせかける逆転のポーズに入るには、
まずマットを壁と直角に置きましょう。
腰をサポートするために折りたたんだブランケット、
またはボルスター、ボルスターが無い場合は
半分に折った座布団などを準備します。

ここではブランケットを厚みが出るように折りたたんだものを壁から少し離して設置しました。
横向きになって壁きわに座り、ブランケットの上にお尻をおいて、脚を壁にもたせかけます。
カラダが柔らかい人は、お尻が壁にくっついて
腰が下からブランケットで支えられるように、なるべくカラダを壁に寄せましょう。

揃えた両脚を壁にもたせかけ、両腕を直角に開いて自然に胸を開きます。
首や腰に負担がないことを確かめましょう。
もし変な感じがしたら、プロップを外して、
シンプルに壁に脚をもたせるやさしいバージョンを試みましょう。

この姿勢で（あれば目の上にアイピローを載せて）5分から15分キープします。
血が下がってくることで足先がちりちりし、
居心地が悪いようであれば、いつでも脚をおろしてください。

このシンプルなポーズは「fountain of youth - 若さの泉」と形容されています。
肩立ちのポーズと似ていますが、壁によってサポートされているので
長い事安全にキープが保てるので、リストラティブな要素が引き出せ、
足のむくみを取りたい時や、神経が高ぶっている時、
疲労感があり、体力を回復したい時に練習すると、
ポーズの醍醐味である深い落ち着きと循環促進が感じられます。

気持ちを落ち着ける効果が強いため、飛行機や新幹線に乗った後や
疲れて帰宅した後気持ちをリフレッシュするために練習するのもおすすめです。
「練習する」と言う言葉を使うのが正しいのかわからないほど、気持ちが良いポーズ。
腹式呼吸をしっかり効かせながら、「"若さの泉"効果」のほど、ぜひためしてみてくださいね。