宅Yoga部：猫のポーズ

宅Yoga部：猫のポーズ

今回は背骨全体のストレッチポーズである猫のポーズ／マルジャリアーサナ　です。
モデルには、ヨガ初心者のカンちゃん（３０代男性・Webデザイナー）登場してもらいました。

四つん這いの姿勢で手足を床に。
膝は腰幅に、両手は大きなパーで手首が浮き上がらないように開きましょう。

深呼吸を何度か入れて、気持ちを落ち着かせます。
吸う息で腹部を膨らませて、吐く息でお腹をペタンコにへこませましょう。

安定した土台ができたら、鼻から息を吸いながら、ゆっくりと背骨を反らせていきます。
頭頂部と尻骨を遠ざけて、カラダの前面を長くします・・・腰を詰めないように注意して～！

吐きながら、今度は背骨を丸めて全体で脊椎をグググーっと大きく丸めてカーブを強調します。
アゴもやさしくひきいれて、おでこが太腿を向くようにしましょう。

吐ききったかな～？というところまで来たら、また吸いながら背中をそらせます。
吸いきったら、吐きながら背中を丸く高くドーム状に持ち上げていきましょう。
慣れてきたら目を閉じて、背骨を構成している堆骨一つ一つの動きを感じながら行います。

Webデザイナーとして、普段コンピューターの前で長時間すごしているカンちゃん、
ついつい前のめり×猫背になりがちですよね、、、反対の方にも背骨を伸ばして、
カラダのバランスを整えていきましょう。