宅Yoga部：壁を使ったハーフドッグ

宅Yoga部：壁を使ったハーフドッグ

初心者にもチャレンジしやすい宅Yogaポーズの紹介。
今日のポーズは、壁を使って行うハーフドッグのポーズです！

床を使って行うダウンワード・ドッグのポーズは、太股裏の筋肉が伸びないと
背中が丸まってしまい、気持ち良～く全身をストレッチすることが難しいことも。
そんな時にもハーフドッグの練習は役立ちます。

まずは、壁際に寄って大きく開いた手を壁に（腰骨の高さ）合わせます。

そこから、腰の真下に踵が来る位置まで足を後ろに歩かせ、
おおよそ直角の位置まで来たら、足の外側を平行に整え、
手で壁を押し出し、背中から腰にかけてのラインを伸ばしていきます。
（胸をそらしすぎないように注意）

両耳が腕の間におさまるように注意して、坐骨の先端を床に伸ばし、
肘と膝の過伸展（伸ばしすぎ関節に負担をかけること）に注意するために
何度か曲げ伸ばしを行いましょう。
もし、肩が詰まって苦しければ、指先を外側に開くか、
手を置く位置を肩幅より気持ち広めにとってもOKです。

形がとれたら気持ち良く深い呼吸を１０回～心地よく感じる回数味わいましょう。

マットもいらず、壁のスペースがあれば十分行えるお手軽なポーズです～
オフィスや自宅の空き時間でも、手軽に取り入れてくださいね！