夏の呼吸法　体を冷やしてくれる『シータリー呼吸法』

涼しい過ごしやすい日が続きましたが、またホットな日々がカムバックです（汗；）

こんな暑い時期にぴったりな「シータリー呼吸法」をマスターしませんか？

ヨガをやる方にもそうじゃない方にもオススメです！！

このプラナヤマ（調気法）は、体の内側から冷やし、血液を浄化し、のどの渇きも癒してくれます。

※「シータリー＝冷却」を意味します。

やり方：
１．　舌を少しだけ口から出して、舌をストローみたいに丸めます。
（できない人は舌を出すだけでＯＫ！）

２．　ゆっくりと舌を通して息を吸います。

３．　口を閉じて、息を止めます。

４．　両鼻からゆっくりと息を吐いて、吐ききります。

５．　これを何回か繰り返します。

※慣れない内は、３の息を止めるのを省いても大丈夫ですよ。

舌を通して冷たい空気を吸い込んで、鼻から体内に溜まった温かい空気を吐き出していく感覚です。

ヨガの時じゃなくても、椅子の上でも、トイレでも、自転車に乗ってる時でも、人目をはばからないで
シータリー呼吸法の効果を味わってみてくださいね♪

上のYou Tubeで『シータリー呼吸法』のやり方をチェックできます！（英語ですが・・）