冷え対策 第５弾：冷えないカラダ作りをしよう 太陽礼拝B冷えの代表的な原因である基礎代謝の低下を食い止めるべく、筋力アップのポーズをご紹介してきました。
今回は、今ままで紹介したポーズが散りばめられていて、カラダを総合的に強化して、全身をポッカポッカ
と温めてくれる「太陽礼拝B」をお伝えしたいと思います。
太陽礼拝は、１呼吸１動作（ヴィンヤサ）ですることが多いのですが、ヴィンヤサとフローに意識を取られすぎて、
みなさん、ポーズがお座なりになりがちじゃないですか？
今回は、同じ太陽礼拝ですが、１ポーズ１ポーズを丁寧に取ることを集中して、必要であれば、
1動作に対して2～3呼吸してもOKなものをやっていただきたいと思います。
でも、ホールドの時間は、なるべく左右対称をこころがけましょうね。
呼吸は、できれば「ウージャイ呼吸」で、吸う吐くのタイミングは、
胸を広げたり上体を上向きにするとき→吸いきって、
胸を丸めたり上体を下向きにするとき→吐き出してみてください。
今回の太陽礼拝Bで最も意識したいのは、
使うべき筋肉は使い、伸縮すべき所ではしっかりストレッチし、
止まる所では体幹を使ってホールドし、骨盤を正しい位置に置くことです。
それらのことを意識してゆっくりと正しくポーズをとると、筋肉がジワジワと温かくなるのを実感できますよ。
毎日するのが理想ですが、あくまでマイペースでやってみましょっ♪
☆朝１でやる場合は、カラダがガチガチなので、猫のポーズなどのヴィンヤサでカラダをほぐしてから始めたらいいですよ☆
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※意識してほしい箇所に赤丸で印を付けました。
１.タダアサナ（山のポーズ）で立つ
意識する箇所：
・足指を広げてしっかりと床を捉える
・お腹を引き締め、背筋を伸ばす
・天井から頭のてっぺんを吊っている感じで真っ直ぐに立つ
２.吸いながら、足を曲げ
ウトゥカタアサナ（椅子のポーズ）
意識する箇所：
・太もも（裏表）の筋肉
・お腹を引き締める
◎手は腰でもOK
３.吐きながら、前屈して両手を床に付けて
ウッターナアサナ
意識する箇所：
・太もも裏を伸ばす
・背中を丸めない
◎膝を曲げてOK
４.吸いながら、背中を伸ばして
アルダ・ウッターナアサナ
意識する箇所：
・お尻から頭まで真っ直ぐに
◎手はすね、太ももでもOK
５.吐きながら、後ろにジャンプバックか
ステップバックしてチャトランガ（板のポーズ）
意識する箇所：
・上腕
・お腹を引き締める
◎膝をついてOK
６.吸いながら、胸を開いて上体を上にむけ
アップドッグ（上向き犬のポーズ）
意識する箇所：
・胸から上体を反らす
・お腹を引き締める
・足の甲で床を捉える
◎ベイビーコブラでもOK
７.吐きながら、
ダウンドック（下向き犬のポーズ）
意識する箇所：
・両手で床を捉える
・お腹を引き締める
・お尻を上に
・ふくらはぎ、太もも裏を伸ばす
◎膝を曲げてもOK
８.吸いながら、右足を両手の間に置いて、
ウォーリアⅠ（英雄のポーズ）
意識する箇所：
・前足の膝と足先は前向きで、直角に曲げる
・骨盤の左右の骨（ASIS）の高さを並行にして前に向く
・後ろ足の膝と足先を同じ方向に向く
◎手は腰でもOK
９.吐きながら、チャトランガ
１０.吸いながら、アップドッグ
１１．吐きながら、ダウンドック
１２.吸いながら、英雄のポーズ（左足が前）
１３.吐きながら、チャトランガ
１４.吸いながら、アップドッグ
１５．吐きながら、ダウンドック
１６.吸いながら、アルダ・ウッターナアサナ
１７.吐きながら、ウッターナアサナ
１８.吸いながら、ウトゥカタアサナ
１９.吐きながら、タダーサナ
今回は、オハナスマイルで木曜日20:40～ハタヨガを教えてくれているPadmini先生がモデルになってくれました！！
ポーズが力強く、肩や背中のラインがとってもキレイ～
ヨガジェネの人気ヨガ漫画『MANAMO YOGA DAYS』でも『太陽礼拝 B』が紹介されていました。
ちょっとメタボのガネーシャ君の太陽礼拝が、かわいいです～
『冷え対策』、まだまだ続きますよん。
次回は、カラダを温めてくれる食べ物について書きたいと思っています♪
過去ログ
第２弾：上半身／椅子のポーズ、下向き犬のポーズ
第３弾：下半身／板のポーズ、車輪のポーズ
第４弾：お腹・背中／船のポーズ、弓のポーズ
