うまく&効果的に怒る方法
「Anger Management(アンガ―・マネジメント)という表現、耳にしたことがありますか？
これは、心理的な癒しのテクニック。
怒りや、攻撃的な行動を、コントロールしていきます。
そのために、リラックス方法を学んだり、物事を見る角度を変えたりします。
そして、建設的な考え方ができるようにして、問題解決につなげます。
アメリカでは、そのタイトルのコメディー映画ができました。
ジャック・ニコルソンと、アダム・サンドラ―主演です。
＞＞＞この画像は、こちらのサイトから。
私たちは、日常生活で色々な状況に直面し、それに対して、心理的に反応します。
こんなことが、あり得ます。
人間関係で、ストレスを感じる。
なんとなく、不安を感じる。
喧嘩をして、後悔する。
子育てで、カリカリしてしまう。
そんな場面で、自分のココロを管理して、建設的な結果を導きたいですね。
私は、ヨガはとても効果的なテクニックだと思います。
ヨガの呼吸法と瞑想が、役立ちます。
まず、誰かと話していて、ちょっと「イラッ」っとした時。
そんな時は、深呼吸。
こうして、間を置くことにより、返事をする時の声色が落ち着きます。
怒鳴り声を出すと、相手が構えます。
そうすると、「聴く耳」を失ってしまいます。
そこで、コミュニケーションが、途絶えてしまうわけです。
怒りを感じている時に、意識して落ち着いた声で話します。
その意外性のおかげで、かえって相手が反射的に聞き耳を立てます。
相手も落ち着き、言い合いではなく、話し合いが出来るようになるそうです。
または、メールを読んでいて、イラッとした時。
すぐに、返信せず、やはり、深呼吸します。
そして、余裕があれば、少し瞑想。
返信は、肯定文を使って、出来るだけポジティブに。
ポジティブな考え方は、相手もポジティブにします。
この効果、面と向かって話し合うときにも顕著です。
特に、お子さんたちからは、すぐに笑顔を引き出せます!
