pontaro | マタニティ天然生活 vol.4
「妊娠4ヶ月」
妊娠4ヶ月は特に大きな変化はありませんでした。
一般的に運動を始めても良いといわれている第14週からストレッチ程度のヨガを始め、本格復帰を心待ちにする毎日でした。
そんな時にちょうどマイヤース雪野さん監修の「安産力がアップするマタニティヨガ」という本が発売されたというyoga generationのを読み、早速購入しました。
妊娠中に適したヨガのポーズの他、ファッションや食事、マイヤース雪野さんのマタニティ日記など、私にとって大変興味深い内容でした。
妊婦は身体（特にお腹）を冷やさないように、と言われるので、夏の間はずっとLululemonのYogini Cropで過ごしました。気に入って3枚も持っていたのが思いがけないところで活用できました。
本来ウエストの部分を折り返してヒップハングではくものですが、ここを折らないとちょうどお腹がカバーされます。
後日suriaから発売された「イリナマタニティパンタクール」と同じコンセプトです。
この頃は以下のような変化を感じていました。
・妊娠の経過および体調は好調
・お腹が出てきた
・脇腹と背中がかゆくなったりする
・毎晩トイレに起きる（継続中）
妊娠4ヶ月初めのお腹の様子です。まだ見た目ではほとんど分かりませんが、服によってはお腹周りと胸回りがきつく感じるものもありました。妊娠4ヶ月最終週の検診時に受けた、助産師さんによる保健指導の中に「体重管理の重要性」がありました。
私は妊娠前の体格がふつう（BMIが18.5以上25.0未満）で妊娠全期間を通しての推奨体重増加量は7～12kgとなるので、10kgを目標にしましょうということになりました。ちなみに妊娠中期から末期における1週間あたりの推奨体重増加量は0.3～0.5kgと、かなり細かい数字が出されています。
体重管理は妊娠の経過の中で自分でコントロールできる数少ないことの一つなので、ここはしっかりやろうと決めました。
そしてこの検診時にヨガ再開OKのお墨付きがもらえました。いよいよヨガ復活です！
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